Men's Health. Журнал

Победители не отдыхают

Дрю Бриз — суперзвезда американского футбола. Если проводить параллели, он что-то типа нашего Овечкина. Или даже самого Аршавина. В общем, у этого парня определенно есть чему поучиться.
Победители не отдыхают

Русского человека американцу не понять. Он скорее поверит в диких медведей на Красной площади, чем в то, что рекламные ролики, которые снимаются специально для трансляции во время «Супербоула» — игры за звание чемпиона Национальной футбольной лиги США, — нам гораздо интереснее как самого «Боула» в частности, так и всего американского футбола вообще.

Нет, мы все, конечно, знаем, что игра такая есть. Причем не только из кино. Мы даже чемпионат страны уже который год по этому футболу успешно проводим (с баскской пелотой, например, ситуация значительно хуже). Но так чтобы выйти в субботу с сыном во двор перед домом и мяч в форме дыни друг другу кидать — такого нет.

Именно поэтому, прежде чем поделиться с тобой фитнес-программой от Дрю Бриза, кстати, признанного в прошлом году журналом Sports Illustrated лучшим спортсменом США, мы решили немного тебе о нем рассказать. Точнее, описать один из его тренировочных дней. Ведь ничто не может рассказать о спортсмене больше, чем его отношение к тренировке. Итак...

Раннее утро среды. На футбольном поле Университета Сан-Диего — шесть квотербеков из разных команд НФЛ, кучка рослых балбесов — игроков университетской команды — и тренер Тод Деркин. Первые пришли сюда, чтобы потренироваться в межсезонье: на хорошего тренера можно и скинуться. Вторых нанял сам Деркин — в качестве пушечного мяса для парней из НФЛ.

Дрю Бриз — единственный из присутствующих, кто держал в руках Суперкубок. Но все квотербеки мечтают повторить этот успех. А потому будут бегать, задыхаясь, обливаясь потом и стараясь как можно лучше выполнить все замысловатые задумки своего межсезонного тренера.

«Лови, лови!» — орет Дрю Бриз на салагу, но мяч врезается в прыщавое лицо испуганного студента и падает на поле.

Поражение. А поражений Бриз очень не любит.

Спустя полчаса Деркин играет со спортсменами в карточную игру: швыряет карты в воздух одну за другой. Сколько из них ты успеешь поймать в полете? Бриз ловит 17 из 20 и все еще недоволен собой.

— Дрю? Да он ненормальный, — смеется соратник Бриза по команде New Orleans Saints Джонатан Стинчкомб. — На тренировке, во время игровых упражнений, даже успешно передав мяч, он все равно продолжает бежать установленную тренером дистанцию! А после игры, когда мы с парнями отправляемся, к примеру, в кино — расслабиться, пожевать попкорн, — приносит с собой ланч-бокс со здоровой пищей. Прямо в кинотеатр!

— Для меня каждый день — это возможность стать чуточку лучше, — объясняет свое поведение Бриз. — Если ты не становишься лучше, ты не остаешься прежним, ты регрессируешь. Поэтому я работаю над собой изо дня в день, продолжая жертвовать какими-то вещами. Именно это когда-то привело меня к моему нынешнему уровню.

Победители не отдыхают

Тренировка на поле закончена, и Дрю перемещается в зал.

Теперь он лежит головой вниз на обратно-наклонной скамье и делает отжимания на одной руке. Считая повторы, Бриз шипит как змея: «Сссемь... восссемь... де-е-евять». После десятого спрыгивает на землю и победно поднимает руки.

— Уметь побеждать — означает уметь работать на пределе, — говорит Бриз. — Чем сильнее ты пинаешь свое тело, чем больше заставляешь себя работать, тем крепче становится твоя психика. Тебе необходимо проталкивать самого себя за предполагаемые тобою же пределы. Проходить за границы, ранее казавшиеся непроходимыми. И когда ты преодолеваешь их, растет твоя уверенность в себе. Если я смогу преодолеть себя, то окажусь в более выигрышном положении. Я буду знать, что в лучшей форме, чем те, кто этого не сделал. Я лучше готов. Физически, духовно, психологически. Готов!

Неудивительно, что Бриз психует, когда не ловит очередную карту. Или что его тренировки длятся три часа, большая часть которых проходит при пульсе от 160 до 190. Так бьется твое сердце, когда ты на пределе вбегаешь на 16-й этаж.

Тем временем Дрю подходит к двум тяжелым канатам, лежащим на полу и прикрепленным одним концом к стене. Он берется за них и, быстро сгибая и разгибая руки в локтях, пускает по канатам ритмичные волны. 20 секунд подряд. Затем, не останавливаясь, начинает поднимать оба каната над головой и что есть силы обрушивать их на землю. Еще 20 секунд. Далее без паузы Бриз переходит к упражнению «сигнальщик»: совершая ритмичные прыжки, продолжает бить канатами об пол. Еще треть минуты. Еще одна победа.

Запах победы — каков он на самом деле? Похож ли он на запах напалма поутру, как нас учили в одном американском боевике? Пожалуй, нет. Победа пахнет обрезиненным полом тренажерного зала. Она звучит как мяч, ударяемый снова и снова о кирпичную стену. А на вкус напоминает твои собственные легкие, сжигаемые беспощадной молочной кислотой.

Это реальная жизнь для таких, как Дрю. Семь лет он тренируется под руководством Деркина и семь лет истово следует философии своего тренера: физическая подготовка — это основа для любого успеха вне зависимости от того, где ты находишься и кто ты есть. Победы, большие и маленькие, не придут к тебе, если ты слаб. Потому что даже самый отточенный разум ничто, если тело, ему принадлежащее, беспомощно.

Да, победа — это еще не все, но она реальна. Она всегда здесь, каждый день и каждый час. Просто многие из нас отказываются даже потянуться за ней, предпринять малейшую попытку достать.

Бризу выбор большинства непонятен. Все потому, что большинство не понимает победу так, как ее понимает он.

ЧЕТЫРЕ КРУГА ДО ТАЧДАУНА

«Когда в 2004-м я начал работать с Бризом, тренировать его я решил по-новому, — вспоминает Тод Деркин. — Я использовал новые упражнения и нетривиальное оборудование, которое сделало бы его сильнее, мускулистее и повысило бы его спортивные показатели. Сегодня я готов поделиться этой программой с тобой. Используй ее — и ты раскроешь свой атлетический потенциал, сожжешь кучу лишнего жира и подкачаешь мускулатуру»

Эта программа рассчитана на 4 недели. Заниматься по ней можно 3-4 раза в неделю. Тренировка состоит из 4 кругов, каждый из которых включает в себя 3 упражнения. Проделай весь круг, отдыхая между упражнениями не более 20-30 секунд. Переведи дух в течение 1-2 минут и повтори круг еще дважды. Затем отдохни еще пару минут и переходи к следующему кругу. Если к концу такой тренировки у тебя еще останутся силы, потрать их на интервальный спринт: 30 секунд беги как угорелый, 30 секунд иди спокойным шагом — это 1 цикл. На первой неделе сделай 3 цикла, на второй — 4, а последние две недели — аж по 5 циклов.

Для этой тренировки тебе понадобятся амортизаторы и набор гирь. Скорее всего, у тебя в зале нет ни того ни другого, поэтому вместо амортизаторов можешь использовать пауэрлифтерские бинты на колени, а вместо гирь — обычные гантели.

1.1 Упор присев — упор лежа

Встань прямо, ноги на ширине бедер. В руки возьми по гире (а). Отводя таз назад, присядь и поставь гири на пол (б). Теперь отпрыгни, приняв положение упора лежа, руки при этом должны остаться на гирях (в). Сделай одно отжимание (г). Не останавливаясь, прыжком вернись в положение Б, а затем и в А. Закончи движение, пожав плечами — и получишь 1 повтор.

А всего нужно сделать 10

1.2 Вертикальная тяга с амортизатором

Закрепи амортизатор на чем-нибудь неподвижном и достаточно высоком. Например, на турнике. Взявшись обеими руками за амортизатор, сядь на пол, согни ноги в коленях, чуть прогнись назад и направь взгляд на место крепления амортизатора (А). Сводя лопатки, потяни резину на себя, задержись на секунду (Б) и вернись в положение А.

15 повторов

1.3 Турецкий подъем с одной гирей

Ляг на пол, согнув левую ногу в колене. Гирю возьми в правую руку и подними вертикально вверх. Взгляд направь точно на снаряд (а). Стараясь не отрывать ступни от пола, подними корпус так, чтобы правая рука оставалась вертикальной. В верхней точке можешь подстраховать себя левой рукой (б). Плавно вернись в положение А и повтори. Сделай все повторы, после чего смени руку и продолжи.

10 повторов для каждой руки

2.1 Румынская тяга с гирями

Встань прямо, чуть согнутые в коленях ноги поставь на ширину бедер, в руки возьми по гире (а). Сохраняя прогиб в пояснице, наклонись и опусти гири до середины голеней (б). Вернись в положение А и повтори еще 11 раз.

12 повторов важно: во время наклона отводи таз назад и держи гири как можно ближе к ногам.

2.2 Поочередная тяга амортизатора с ротацией

Закрепи амортизатор на уровне пояса и возьмись за него правой рукой. Отойди назад до тех пор, пока не почувствуешь напряжение в мышцах спины. Остановись и опустись в присед — это твое исходное положение (а). Теперь одновременно поднимись, потяни амортизатор на себя и слегка поверни корпус по часовой стрелке (б). Выдержи секундную паузу, вернись в исходное и повтори. Сделав все повторы, смени руку и продолжи подход, поворачиваясь уже против часовой.

10 повторов для каждой руки

2.3 Жим гирей лежа

Ляг на скамью, поставив согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Гири подними над грудью, развернув грифы в одну линию (а). Сгибая руки в локтях, опусти гири по сторонам от груди (б) и сразу же выжми их вверх (а).

10 повторов

3.1 Приставные шаги с амортизатором

Встань внутрь закольцованного амортизатора (а) — если ты пользуешься коленными бинтами, просто свяжи один из них в кольцо. Ступни на ширине бедер. Сохраняя спину неподвижной, сделай приставной шаг вправо (Б). Верни левую ногу на прежнее расстояние — и получишь один повтор.

15 шагов в каждую сторону

3.2 Разведения с амортизатором стоя

Возьмись за амортизатор так, чтобы между кистями получилось расстояние, не превышающее ширину плеч. Чуть согни ноги в коленях и подними резину перед собой (а). Теперь разведи руки в стороны (не сгибая в локтях), словно пытаешься разорвать амортизатор (б). Задержись на секунду и вернись в положение А.

15 повторов важно: главное в этом упражнении — сведение лопаток, на нем и сосредоточься.

3.3 Антиротация в выпаде

Закрепи амортизатор на уровне груди и отойди от места крепления, пока не ощутишь натяжение снаряда. Развернись так, чтобы амортизатор уходил строго влево. Прими положение выпада (правая нога вперед) и прижми амортизатор к груди двумя руками (а). Не позволяя корпусу повернуться влево, выпрями руки перед собой (б). Задержись на секунду и вернись в положение А. Сделав нужное количество повторов, смени ногу и повернись к месту крепления другим боком.

10 повторов для каждой стороны

4.1 Разгибания на трицепс с амортизатором

Прикрепи резину к турнику. Возьмись за амортизатор двумя руками. Ширина хвата — 15-20 см. Повернись спиной к турнику, пройди вперед один-два шага и встань в короткий выпад. Согнутые в локтях руки подними над головой (А) — в этом положении амортизатор должен быть хорошо натянут. Удерживая локти на месте, выпрями руки (Б), задержись на секунду и вернись в положение А.

15 повторов

4.2 Молотки с амортизатором

Встань на закольцованный амортизатор и возьмись за него обеими руками (кисти — на ширине плеч). Чуть согни ноги, зафиксируй поясницу и поверни ладони друг к другу (а). Не меняя положение локтей, согни руки, подтянув резину как можно ближе к плечам (б). Задержись на секунду и вернись в положение А.

15 повторов

4.3 Отжимания на гирях

Поставь гири на пол так, чтобы они оказались чуть шире твоих плеч. Обопрись о рукоятки гирь руками, соедини и выпрями ноги. В исходном положении твое тело должно представлять собой прямую линию от пяток до макушки, прогибы в пояснице исключены (а). Согнув руки, опустись (б) и вернись в положение А.

15 повторов

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся