Men's Health. Журнал

Безопасное завершение жима лежа

Не уверен, что вытянешь жим лежа? Подготовься заранее к спокойной и безболезненной капитуляции.
Безопасное завершение жима лежа

1. Если есть кому тебя подстраховать, то дальше можешь не читать. Если тренируешь мышцу в гордом одиночестве, то, прежде чем ложиться под гриф, сними замки, которые держат блины. Все-таки соскользнувший диск — это не так страшно, как продавленная грудь.

2. Когда почувствуешь, что не можешь вернуть штангу на место, используй оставшуюся силенку, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросай гриф себе на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.

3. Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно перемести по грифу к блинам и приподними ею штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.

4. Как только сбросишь левый груз, проделай то же самое с правым. Но только держи гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он катапультой улетит вверх под весом другой половины.

5. Поставь гриф на место, вздохни с облегчением и в следующий раз попроси кого-нибудь подстраховать тебя.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся