Men's Health. Журнал

Большие веса: в чем секрет столь быстрого роста мышц?

Ты уже знаешь, что тяжелые веса помогают быстрее накачаться, но сейчас ты узнаешь, почему так происходит.
Больше вес — больше весь

Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, выявило, что подъемы тяжелых снарядов, выполняемые до отказа, задействуют на 53% больше мышечных волокон, чем выполнение такого же упражнения с относительно легким весом. Впрочем, это не значит, что нужно все свои легкие гантели немедленно переплавлять в одну огромную.

«Хотя эффективнее выполнять большую часть подходов с большим весом и 6–10 повторами, периодически надо делать и 20–30 повторов с меньшими весами. Это позволит задействовать и медленные, и быстрые мышечные волокна, а значит, убить тем самым двух зайцев и ускорить прогресс», — говорит руководитель исследования Брэд Шенфельд.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся