Men's Health. Журнал

Диванный фитнес: как использовать мягкое место в качестве снаряда

Настоящие мужчины даже такое пристанище лентяев, как диван могут превратить в площадку для адской тренировки. Смотри, как нам предлагают использовать это мягкое и ворсистое место наши американские коллеги с сайта Menshealth.com:
Диванный фитнес: как использовать мягкое место в качестве снаряда

Любишь посидеть на диване за просмотром любимого сериала или футбольного матча? Мы неоднократно писали, что оба эти занятия граничат с наркоманией, но у нас как всегда есть один способ совместить приятное с полезным. Эта тренировка с использованием веса собственного тела поможет тебе привести себя в форму и подготовиться к работе с дополнительным утяжелением, и да, ты сможешь краем глаза посматривать телевизор.

Закладывай на каждое упражнение по 50 секунд, устраивая по 10 секунд отдыха между подходами. При выполнении ягодичного мостика делай повторы по 25 секунд на каждую ногу. Заканчивай весь цикл отжиманиями, и повторяй его вновь, пока не пройдешь 3-5 подобных кругов с 1 по последнее упражнение. Перед тем, как рухнуть на диван, постели на него полотенце — пота будет много.


1. Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик

Опирайся на диван головой и плечами, вытянув руки по бокам для равновесия. Подними согнутую ногу так, чтобы стопа была параллельна стене и выполняй «движения лыжника» тазом.


2. Болгарские приседания

Болгарские сплит-приседания

Поставь правую ногу на диван и опускайся в присед как можно глубже. Опираясь на пятку ноги, стоящей впереди, поднимайся в исходное положение.


3. Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания с поднятыми ногами

Поставь ноги на диван, а тело — в упор лежа на пол. Отжимайся по классике, не прогибаясь в туловище и не «ныряя». Коснулся грудью пола — повтор засчитан!


4. Отжимания с поднятым туловищем

Отжимания с поднятым корпусом

Более простой вариант отжиманий, чем предыдущие. Твоей точкой опоры будет место, на котором обычно сидят низом спины при просмотре сериала. Теперь это твое место силы. Отжимайся!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся