Men's Health. Журнал

Прокачиваем бицепсы и кор: комплексная тренировка с гантелями

Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Наш тренер Энди Шпеер расскажет, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится только пара гантелей.

Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы-стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ты методично накачиваешь двуглавую мышцу плеча. Выполнять строго по порядку, по 30 секунд на каждое упражнение, а именно — сгибания на бицепс со сменой руки и опорной ноги.

Продолжай выполнять по кругу в течение 5–10 минут и не забывай менять руку (и опорную ногу) каждые 30 секунд. Если тебе надо взорвать кор и бицепсы, то этим упражнением можно смело дополнить любую тренировку на верх тела.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся