Men's Health. Журнал

Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

Стань свидетелем занятий по «бойцовской» йоге и узнай, какая от них польза.
Гнись или загнись

«Делаем вдох носом», — кричит дюжий инструктор по микс-файту. Восемь мускулистых бойцов в ответ послушно раздувают ноздри, глубоко втягивая в себя воздух и одновременно опускаясь в упор лежа на потертый борцовский мат. Случайному зрителю может показаться, что в пропахшем потом зале на окраине Филадельфии проходит обычная тренировка бойцов ММА — по крайней мере, именно на эту мысль наводят покрытые шрамами и татуировками тела спортсменов. Но не тут-то было.

«Теперь медленно выдыхаем и переходим из асаны «собака мордой вверх» в асану «собака мордой вниз», — отдает следующую команду Фил Мейглариз, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, преподаватель йоги и по совместительству тренер ММА.

Итак, ты стал свидетелем занятия по «бойцовской» йоге. Она была создана специально для того, чтобы ускорить твой прогресс в тренажерном зале, а также помочь побеж­дать в восьмиугольнике (подробнее см. yogaforfighters.com). «С точки зрения любого взрослого мужика обычная йога плоха тем, что он просто-напросто не может выполнить ни одной традиционной асаны», — так Мейглариз объясняет, зачем ему потребовалось создавать особенную йогу для бойцов, смешав ключевые движения из бразильского джиу-джитсу и аштанга-виньяса-йоги. Кроме того, по его словам, у многих бойцов есть проблемы с подвижностью тазобедренных суставов и эластичностью мышц задней поверхности бедра, а в традиционной йоге уделяется слишком мало времени работе с этими проблемными местами.

Комплекс «Приветствие Солнцу» — ядро методики Мейглариза. Это одновременно стретчинг мус­кулатуры, работа по повышению мобильности суставов, тренировка динамического баланса и постановка правильного дыхания. Делай эти упражнения в качестве самостоятельной тренировки в дни отдыха от штанги или в качестве заминки после силовой тренировки.

Приветствие Солнцу

Выполняй все движения по очереди, дыша только носом. В каждой позиции задерживайся на 3 глубоких вдоха. Движения, направленные вверх (четные номера), начинай со вдоха; движения, направленные вниз (нечетные номера), начинай с выдоха. Когда дойдешь до 11-го номера, начинай серию сначала. Всего сделай 3–5 таких серий за занятие.

Йога для мужчин

1. Встань прямо, поставив ступни вместе. Выпяти грудь, руки опусти по сторонам.

Йога для мужчин

2. Плавно подними руки через стороны над головой, сцепив все пальцы рук, кроме указательных.

Йога для мужчин

3. Наклонись как можно сильнее вперед, не сгибая при этом ног в коленях. Помогая себе руками, постарайся приблизить свое лицо как можно ближе к голеням.

Йога для мужчин

4. Подними голову и туловище так, чтобы опираться о пол руками (или о колени, если дотянутся до пола сложно), ноги по-прежнему выпрямлены.

Йога для мужчин

5. Опираясь ладонями на пол, согни ноги в коленях и сядь на корточки. Теперь отпрыгни назад и прими положение упора лежа на согнутых руках. Колени, грудь и живот не касаются пола.

Йога для мужчин

6. Не поднимая таза, распрями руки в локтях и потянись подбородком к потолку.

Йога для мужчин

7. Подними таз вверх и постарайся прижать ступни всей поверхностью к полу. Держи спину плоской, без прогибов, и не сгибай ноги.

Йога для мужчин

8. Переставь ноги ближе к рукам. Держи спину, руки и ноги абсолютно прямыми. Руками опирайся о пол (или о колени).

Йога для мужчин

9. Обхвати ноги руками и подтяни лицо к голеням.

Йога для мужчин

10. Выпрямись. Подняв руки вверх через стороны, соедини ладони и сцепи все пальцы вместе, кроме указательных.

Йога для мужчин

11. Медленно опусти прямые руки по сторонам. Повтори все сначала.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся