Men's Health. Журнал

Эффективная методика тренировок на гребном тренажере

Как извлечь максимальную пользу от занятий на гребных тренажерах? Сейчас расскажем.
Греби, чтобы удвоить силу

Команда: Новозеландская академия спорта

Подопытные: 50 человек

Тест: Исследование эффективности тренировки гребцов

Когда речь идет о кардиотренировке, гребной тренажер — одна из лучших вещей, которые может предложить тебе спортзал. Но гребля — это еще и быстрый путь к мускулам. Если только тебя не укачает раньше: будь готов к тому, чтобы в ударном темпе «прогрести» 500 метров за 1,5 минуты.

Эту методику тренировок разработали специалисты из Новой Зеландии. Думай о своих кистях, как о крюках, — тяни рукоять тренажера на себя не руками, а передавай усилие от ног в разгибание корпуса, задействуя мышцы спины. Такое движение нагружает быстросокращающиеся мышечные волокна. С тебя семь потов сойдет, но не напрасно: эта тренировка стремительно формирует V-образную форму корпуса. А кроме того, готовит твой организм к многосуставным движениям.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся