Men's Health. Журнал

Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Недавно актер Крис Пратт (в прошлом — толстяк, а в настоящем — обладатель мускулистого тела) успешно прошел соревнования по триатлону Ironman 70.3. Вот дневник его тренировок — на случай, если ты тоже захочешь поучаствовать в этой гонке.
Силовая часть

Силовая часть

Два раза в неделю в качалке Крис фокусировался на упражнениях на все тело, включая такие комплексы, как «Тюремные 60»: 60 отжиманий, 60 приседаний и 60 подъемов торса. А потом по ниспадающей — 50, 40, 30, 20, 10. В разгрузочные дни занимался йогой.

Плавание

Плавание

Пратт плавал 3 дня в неделю в течение 3 месяцев, преодолевая за раз 1,8 км и выделяя 1 день для интервальной тренировки. Чтобы увеличить скорость: посчитай количество гребков на дистанции и сократи его на 10%, увеличив замах и время скольжения.

Велосипед

Велосипед

Крис — сильный велосипедист, три раза в неделю он проезжал по 40–80 км в одном темпе. И раз в неделю ходил в спортзал на тренировку велосипедистов, которая включает интервальные упражнения и заезд в гору.

Бег

Бег

Пратт бегал 3-4 раза в неделю по 1–2 часа в одном темпе. Раз в неделю интервальная тренировка или бег в гору. «Морские котики» используют «чанкинг» — разделение препятствий на небольшие, преодолимые части: вместо 1/2 марафонской дистанции — четыре 30-минутных забега.

MH: Тебя, новичка, пугают такие нагрузки? Здесь ты найдешь щадящую программу тренировок по триатлону.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся