Men's Health. Журнал

Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

Отдохнул день после Тренировки 1? Теперь пора потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории.

Вновь 60 секунд на подход, 20 секунд на отдых между ними и 5 кругов в сумме. Отдых между кругами — 1 минута.

Бей лежачего

1. Бей лежачего

Сядь на мешок и зажми его коленями. Теперь просто мочи его! Наноси удары кулаками и локтями по своему желанию и умению. Главное, не останавливайся до окончания времени на подход. Если надоело, смещай обе ноги вправо или влево от мешка для разнообразия.


Спринт на беговой дорожке

2. Спринт на беговой дорожке

Пока никто не видит, установи на дорожке максимальную скорость и максимальный же уклон. Сам встань на неподвижных боковых частях, по сторонам от движущегося полотна. Опираясь на поручни, вскочи на полотно и быстро беги ровно минуту.


Подтягивания широким хватом

3. Подтягивания широким хватом

Сделай максимум повторов, стараясь отчетливо сводить лопатки, а не болтаться на перекладине, как цветок в проруби. Подняв подбородок выше перекладины, не падай вниз, а аккуратно и подконтрольно возвращайся на прямые руки.


Броски медбола в пол

4. Броски медбола в пол

Держи мяч обеими руками, ступни на ширине плеч. Быстро подними мяч над головой, сделав энергичный замах. Теперь изо всех сил кидай мяч в пол, напрягая при этом мышцы живота. Подними мяч и сразу же повтори.


Двойные прыжки со скакалкой

5. Двойные прыжки со скакалкой

Подойдут и обычные прыжки, но в идеале старайся дважды вращать скакалку на каждый прыжок. Старайся сильно не сгибать ноги в коленях и вращать скакалку за счет вращения кистей, а не движениями в локтях.


Гребной тренажер

6. Гребной тренажер

Сделай как можно больше полноамплитудных гребков за указанное время. Причем старайся сильнее толкаться ногами и не округлять поясницу.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся