Men's Health. Журнал

Как увеличить свой рост?

Три упражнения, которые помогут тебе подрасти на пару сантиметров. Выполняй их комплексно, одно за другим, ежедневно.

СОБАКА И КОШКА (5 РАЗ)

Растягивает межпозвонковые диски

Собака и Кошка

Встань на четвереньки. На вдохе прогни спину, не выпячивая при этом живот. Задержись в этом положении и на выдохе выгни спину обратно, из собаки став кошкой.

СТОЙКА КОБРЫ (10 РАЗ)

Упражнение укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник

Стойка кобры

Ляг на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом с плечами. На вдохе оторви грудь от пола и выгни спину. На выдохе ляг.

КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РАЗ)

Упражнение разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине

Подъемы ног с ротациями

Ляг на спину. Подбородок прижми к груди. На вдохе подними согнутые ноги, на выдохе нагни их вправо. Задержи ноги в этом положении, вдохни и на выдохе перемести влево. Так и качайся туда-сюда.


Эксперт: Алекс фон Биддер, инструктор по йоге, Нью-Йорк

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся