Men's Health. Журнал

Кардио или йога: что эффективнее?

Забудь, что, мол, здоровое сердце — удел бегунов. Йога ничуть не хуже!

В научном издании European Journal of Preventative Cardiology («Европейский журнал превентивной кардиологии») сообщают: занятия йогой могут защитить твое сердце ничуть не хуже бега.

Перед тем, как обнародовать данные, ученые изучили более 30 работ о влиянии йоги на сердце. «Все они указывали на то, что риск возникновения кардиологических проблем у людей, занимающихся йогой, столь же невелик, как у бегунов, — утверждает Мириам Ханинг, автор исследования. — Как и традиционное кардио, занятия йогой снижают кровяное давление, уровень вредного холестерина, уровень жиров и частоту пульса».

«Согласно нашей гипотезе, основное преимущество йоги — в правильном чередовании выполнения упражнений и отдыха», — предполагает Ханинг. Кроме того, занятия йогой подразумевают интеллектуальную релаксацию, помогающую снять стресс, — классическое кардио, увы, не всегда может похвастаться тем же.

«Большинство мужчин избегают заниматься йогой, полагая, что это не даст тех же результатов, что и тренажерка, — утверждает Крейг Бэллэнтайн, создатель программы тренировок Turbulence Training (о его методике «200» читай здесь). — И это отчасти действительно так. Занимаясь йогой, ты никогда не сожжешь столько же калорий, сколько в фитнес-зале. (Согласно результатам исследования клиники Майо, час йоги сжигает 228 ккал, в то время как силовые и кардиоупражнения — от 455 до 755 ккал. — прим. MHealth.ru). Тем не менее у йоги много других достоинств!»

«Йога помогает телу восстановиться после напряженной тренировки. Кроме того, она улучшает твою гибкость и подвижность и тем самым — рельеф тела, — утверждает Бэллэнтайн. — Однако и на этом ее преимущества не заканчиваются. Йога делает тебя сильнее. Некоторые направления, вроде аштанга-виньяса-йоги, и вовсе являются серьезным вызовом для твоих мышц. Долгое стояние в одной позе делает тебя крепче, а замена привычных движений при отжиманиях на движения из йоги улучшает их рельефность».


Бэллэнтайн рекомендует добавить к твоей обычной тренировке 10–15 минут и посвятить их йоге — это поможет мышцам расслабиться и прийти в норму. Попробуй методику Бэллэнтайна. Если ты занимаешься четыре часа в неделю, твоя недельная программа должна выглядеть так:

  • Понедельник: 30 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма + 15 минут йоги.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: 30–45 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: 30–45 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма.
  • Суббота: 45–90 минут йоги (лучше в специальном зале с кучей девочек и хорошим инструктором, рекомендует Бэллэнтайн).
  • Воскресенье: Отдых.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся