Men's Health. Журнал

Лень в тренажерном зале: как сфокусироваться на тренировке?

Позаниматься по полной программе часто не удается, потому что ты тратишь больше времени на всякую ерунду, чем на упражнения.
Лень в тренажерном зале

Ты лазаешь по интернету, разглядываешь девочек на занятиях по аэробике, постоянно ходишь «к водопою»... И уже неважно, сколько уходит на настройку тренажеров и очистку их после предыдущего использования. Наш опрос более 500 респондентов показал, что в среднем ты отвлекаешься на 13 второстепенных занятий, которые отнимают почти половину часовой тренировки.
А значит, ты двигаешься к телу своей мечты медленнее, чем мог бы.

Гаджеты

1. Гаджеты

Дай им отдохнуть

Если во время тренировки ты делаешь подходы к смартфону и повторы отправки смсок, задай себе вопрос: какого черта ты вообще пришел в зал? Выбрасывать время и деньги на ветер? Не трогай телефон до завершения основной тренировки, а чтобы не отвлекаться на сигналы, переключи его в режим полета еще до входа в зал. Первым делом — тренажеры, ну а гаджеты — потом.

Ожидание

2. Ожидание

Найди напарника

Опрошенные нами парни тратят почти 10% времени тренировки на очереди к тренажерам, их установку и очистку. Так что Ник Клэйтон из Национальной ассоциации тренеров по силовой и общей физподготовке рекомендует найти себе напарника. Когда ты заканчиваешь свои подходы, он или она может занять или установить нужные веса на следующем тренажере. А потом вы поменяетесь. И бери с собой свое полотенце, чтобы вытираться самому. Местное используй для очистки тренажеров.

Рассматривание и беседы

3. Рассматривание и беседы

Сосредоточься на своей форме

Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.

Лень

4. Лень

Не слоняйся без дела

Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8-12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60-90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.


Типичная часовая тренировка лентяя


Типичная часовая тренировка лентяя

Итак, оказавшись в зале, средний мужчина:

Действие Минуты Процент от продолжительности тренировки
Копается в фитнес-приложениях 1 7%
Пишет и читает сообщения 1.5
Залипает в экран телевизора 1.5
Думает, чем заняться дальше 1 9%
Ждет или настраивает тренажер 3.5
Протирает снаряды после других 1
Общается 1.5 10%
Смотрит, что делают другие 1.5
Просто разглядывает других людей 3
Взвешивается 0.5 18%
Сидит в сауне 1.5
Перерывается, чтобы попить 2.5
Отдыхает сверх нормы между подходами 6
ИТОГО (в среднем) 26 44%

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся