Men's Health. Журнал

Лэрд Гамильтон: первобытный воркаут на каждый день

Легендарный серфер рассказывает о простых и действенных упражнениях.
Лэрд Хамильтон и его первобытный воркаут

Не стоит напрягаться, парень. Достаточно использовать простые движения, из жизни: тяги, толчки, приседания, сгибания корпуса, выпады и скручивания. Это отличный способ быстро привести себя в форму. Все, что я сейчас перечислил — основные движения человека с древних времен. Такой подход позволяет относиться к любой физической работе, как к тренировке. Будь активней и делай почаще каждое из шести упомянутых движений, и ты станешь гибче, проработаешь мышцы и связки. При любой из серий ты будешь работать над целой группой мышц, а не прокачивать каждую изолированно. И главный бонус: ты можешь выполнять эти упражнения везде, где захочешь.

В дороге

Эта серия, не требующая специальных снарядов, — одновременно силовая и кардио практика, которая сделает тебя сильным и выносливым. В течение минуты постарайся выполнить как можно больше из следующих шести упражнений, сделав столько повторений, сколько сможешь: отжимания, подтягивания, выпрыгивания из положения сидя, «доброе утро» (это когда ты, заложив руки за голову, сгибаешься в пояснице вперед с ровной спиной), выпады и притягивания колен к груди в положении лежа. Отдохни минуту, а потом повтори цикл еще два раза.

В тренажерном зале

Выполни по 10 идеальных повторений каждого из следующих движений: жим штанги над головой, тяга гантелей в согнутом положении, приседания с кубком (держишь гантель на уровне груди и приседаешь как можно глубже), махи гирей, степ-апы и русские скручивания. Повтори цикл три раза.

Если на все у тебя только 5 минут

Медвежий шаг (походка на четвереньках с разогнутыми коленями) совмещает в себе тяги, толчки, выпады, приседания, сгибания и скручивания. Опустись на все четыре конечности, будто ты первобытный зверь и двигайся вперед. Делай это упражнение все пять минут. Когда мне нужно быстро позаниматься, я делаю несколько кругов медвежьим шагом вокруг своего бассейна.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся