Men's Health. Журнал

Михаил Матура: «Я худею, дорогая редакция»

Благодаря правильному питанию и физнагрузке, Михаил смог избавиться от комплексов, перестал стесняться своего тела.
До

Михаил Матура

Возраст: 22 года
Рост: 172 см
Вес до: 102 кг
Вес после: 67 кг
Стаж похудения Время, прошедшее с момента возвращения человека в нормальный вес.: полгода

ЗАЧЕМ Я ПОХУДЕЛ

Главная причина — я хотел перестать стесняться своего тела. Меня ужасно раздражала моя (почти женская) грудь, я даже всерьез думал об операции по ее уменьшению. В общем, хотелось не столько получить красивые мышцы, сколько избавиться от комплексов. С появлением этих мыслей я начал читать МН и копить в себе информацию о правильном питании и физнагрузке.

КАК Я ПОХУДЕЛ

Начитавшись журнала и других источников, я собрал все знания воедино и составил для себя новый рацион. Теперь я понимал, что в одном кусочке тортика может содержаться до 35% всего рекомендуемого суточного объема калорий и, если я его съем, оставшуюся часть суток придется голодать. Вспоминалась также статья о том, что еда становится наркотиком, особенно сладкая и жирная. И я подумал, что, если я не могу себе отказать в той или иной вкусняшке, значит, я ее раб. С этим я не мог мириться и доказал себе, что это не так.

После

МОИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

1. Исключить сладкое, колбасы, пельмени, спиртное, мучное, жареное, магазинный кетчуп и майонез.

2. Не наедаться на ночь (ужин — не позже чем за 4 часа до сна).

3. Есть небольшими порциями 4–6 раз в день, не более 250 г еды за раз. Если нестерпимо хочется — можно сжевать фрукт или горсть орехов. Сигнал о том, что ты принял пищу, придет в мозг через 10–15 минут, надо просто подождать.

4. Не голодать. Поужинал, но хочешь есть? Съешь 50 г отварной куриной грудки, запей чаем без сахара. Через 10 минут чувство голода пройдет.

5. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Это ускоряет метаболизм и наполняет желудок.

6. Сопровождать диету физическими упражнениями. Если полноценно заниматься слишком сложно, на первых порах можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками. И постепенно добавлять упражнения на пресс, отжимания и т.д. 

P.S. Если ты решил бегать, начни с большой прогулки и 5-минутной пробежки. Потом добавь еще 5 минут. Потом еще.

ВНИМАНИЕ, ПРИЗ!


Ты тоже смог избавиться от тонны лишнего жира? Расскажи о себе, будь примером для других. Присылай свою историю и фото «до» и «после» по адресу: elementarno@imedia.ru. У тебя есть шанс выиграть удобную хлебопечь Gorenje BM1400E (на фото) с двумя отсеками для выпекания, а также стать чемпионом по итогам 2012 года и получить комплект из стиральной и сушильной машины Gorenje нового поколения.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся