Men's Health. Журнал

Пройди этот простой тест на готовность к жиму над головой

Достаточно ли развиты твои верхние мышцы спины, чтобы выполнять это эффективное, но травмоопасное упражнение? Проверь себя.
Достаточно ли развиты твои верхние мышцы спины, чтобы выполнять это эффективное, но травмоопасное упражнение? Проверь себя.

Жим веса над головой, например армейский или с гантелями, может превратить твои плечи из мелких камешков в булыжники, а потом и в валуны. А кому из парней не хочется быть обладателем здоровенных плеч, на которых футболка размера L сидит так, будто ты ее купил в магазине детской одежды?

Но прежде чем ты возьмешься за неподъемные веса, давай разберемся, подготовлено ли твое тело к жиму над головой. И вообще, ты знал, что право выполнять это упражнение еще нужно заслужить? Сейчас мы объясним почему.

Большинство мужчин в наше время проводят большую часть рабочего дня в сидячем положении — за рулем, в офисе, на диване. Это приводит к искривлению позвоночника, который выпирает полукругом в верхней части спины. Твои плечи при этом стянуты вперед. Такое положение спины известный физиотерапевт Владимир Дженда называет «офисным синдромом», но, попросту говоря, это очень запущенная сутулость.

Когда ты так сгорблен, это значит, что у тебя слабые верхние мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, и слишком сильно развитые грудные. Помимо того, что это отвратительно выглядит, такое положение спины еще и может привести к травмам во время выполнения жима над головой.

Чтобы понять, можно ли тебе делать эти упражнения без опасности загреметь в больницу, не нужно идти в зал и пробовать. Гораздо разумнее будет пройти тест, что ниже. Он позволит быстро понять, подготовлены ли твои плечи. Ты можешь пройти его прямо сейчас. Тебе потребуется помощник, который будет сверять положение твоей спины с картинками ниже.

Как проверить гибкость твоей спины для выполнение жима над головой

Встань прямо. Сделай глубокий вдох и выдохни. Вместе с выдохом, подними прямые руки над головой как можно выше.

Неправильно: Чтобы поднять руки, ты прогибаешься в пояснице.

Неправильно: Чтобы поднять руки, ты опускаешь голову вниз и вперед.

Правильно: Твои руки поднимаются без всяких изменений в геометрии спины.

Если твое положение с поднятыми руками скорее напоминает первые две картинки, чем последнюю, мы не рекомендуем тебе выполнять жим над головой. Когда-нибудь позже ты сможешь, но не сейчас, иначе есть вероятность, что ты заработаешь травму.

Жим штанги в лендмайне

Вместо этого попробуй жим штанги в лендмайне (если в твоем зале есть подобное приспособление).

Это упражнение позволит тебе прокачивать плечи, не поднимая руки над головой. Кроме того, это упражнение развивает осанку и развивает мышечный корсет, который держит твой позвоночник. Подробнее об упражнениях с лендмайном вот здесь рассказывает наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Кроме того, у нас есть целый арсенал тренировок на развитие мышц спины, например вот эта и вот эта. Выполняй эти упражнения и каждую неделю проводи тест, что выше. Как только ты будешь готов к жиму над головой, твое тело скажет тебе об этом.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся