Men's Health. Журнал

Растяжка, которую тебе необходимо делать при сидячей работе

Твоя сидячая работа может негативно сказаться не только на твоем здоровье (это ты и так знал), но и на твоих тренировках. Смотри, как этого избежать.

«Проблема в том, что, когда ты сидишь, твои квадрицепсы и сгибатели бедра испытывают неестественно долгое напряжение, — рассказывает фитнес-колуснист американского Men's Health Биджей Гаддур. — В результате — уже потом, во время тренировки — это увеличивает нагрузку на поясницу и колени при беге и при выполнении выпадов, приседаний, прыжков». Ну и повышает вероятность травмы.

Тебя это не устраивает? Ты сможешь разгрузить свои мышцы с помощью простой растяжки. Сядь на колено спиной к скамье или стулу и, страхуя себя руками, перемести мысок одной ноги на сиденье. Под колено согнутой ноги можешь положить подушку. Проследи за тем, чтобы угол, под которым согнута вторая нога, был прямым. Спину держи прямо. Глубоко вдохни, выходни. Чтобы сохранять равновесие, держись руками за скамью. Поменяй ногу.

Выполняй упражнение 2–5 минут каждый день с каждой ногой, и увидишь — ты станешь двигаться лучше.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся