Men's Health. Журнал

Спринт на беговой дорожке: твоя таблица рекордов

Выполни 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в полминуты между ними и сравни показатели скорости в таблице со своими достижениями.

Если все лето, вместо того, чтобы оттачивать фигуру, толстел, то начало осени — отличная мотивация заполучить тело своей мечты. Хоть вероятность твоего попадания на пляж и сокращается, никогда не поздно порадовать себя достижением давно намеченной цели, хоть и с легким опозданием. Именно для этого случая мы составили тренировку с беговой дорожкой, которая поможет тебе справиться с лишним весом, было бы желание! Если ты приступишь к этой тренировке прямо сегодня, то А — в твоем зале кто-то будет долго стоять в очереди на беговую дорожку, Б — ты узнаешь пределы скорости и выносливости своего тела, чтобы поставить себе новый рубеж.

Тодд Деркин, владелец тренажерного зала Fitness Quest в городе Сан-Диего, говорит: «Бег в горку заставляет тебя поднимать ноги выше и выбрасывать ступни вперед с большей силой, что позволяет добиться еще больших результатов при спринте на ровной поверхности». Вот тебе таблица рекордов от Тодда по тренировкам с беговой дорожкой. Выполни 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в полминуты между ними, и сравни эти показатели скорости со своими достижениями. Короче, узнай, к чему стремиться!


13 км/ч

Это обычная прогулочная скорость, с которой ты пробежишь сто метров за 27 секунд. Мы не будем сравнивать тебя с Усэйном Болтом, но просто знай: это же расстояние он пробежит в три раза быстрее.

17,5 км/ч

Держать такую скорость 10 подходов по 30 секунд — это задача серьезная. В награду за это можешь устроить себе плотный ужин: как раз за это время ты сожжешь калорий на один бутерброд с ветчиной.

19 км/ч

Это уже хороший результат. Когда ты бежишь с такой скоростью, ты сжигаешь около 100 калорий за 10 подходов по полминуты. Чтобы добиться такого же эффекта, тебе придется выполнять силовые упражнения в тренажерном зале целых полчаса.

21 км/ч

Это средняя скорость бега для профессионального футболиста, так что задумайся о смене карьеры, пока не поздно!

Внимание: проводи эту тренировку только если у тебя нет противопоказаний к бегу с ускорением, например, проблем с позвоночником!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся