Men's Health. Журнал

Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Многим из нас выбирать не приходится: когда получается зайти в спортзал или на спортплощадку — тогда и получается. Но вот чисто теоретически — когда лучше заниматься физкультурой? Утром или вечером?
Телу время
Утренняя тренировкаВечерняя тренировка
35% Тестостерон, благодаря которому ты чувствуешь себя бодрячком, вырабатывается в первой половине дня — утром его уровень на треть выше, чем вечером.75% Уровень кортизола (гормон стресса, который буквально разрушает мышечную ткань) на 75% выше в первой половине дня, а к вечеру — заметно снижается.
Телу время

Сон
В исследовании Аппалачского университета (США) сообщается: те, кто посещает спортзал в 7 утра, лучше и быстрее засыпают ночью. И еще у них вырабатывается больше соматотропина, гормона роста.В том же исследовании говорится: вечерняя тренировка в свою очередь повышает температуру тела, что действует так же расслабляюще, как горячий душ или баня. И все равно неплохо засыпаешь.
Телу время

Кто так делает
Скала
Когда петух начинает драть глотку, Дуэйн «Скала» Джонсон уже возвращается с тренировки, которая начинается у него в 4:30.

Телу время
Болт
Каждый из мировых рекордов лучшего спринтера планеты Усейна Болта был отрепетирован на заходе солнца.

Телу время
Телу время

Чего ради
1. Больше энергии
2. Много тестостерона
3. Лучше метаболизм
4. Быстрее вырубаешься

Телу время
1. Можно поспать
2. Силы на максимуме
3. Снимаешь стресс
4. Не бухаешь с друзьями

Телу время
Телу время

Жир и мышцы
Кардиотренировка на заре, как пишет научное издание British Journal of Nutrition, позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечерний воркаут.Сфокусируйся на силовой тренировке: вечером анаэробная выносливость на 7% выше (журнал Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism).

Выбор МН: утренние тренировки!

Да, к вечеру твои мышцы лучше разогреты. Да, вечером ты можешь взять больший вес. Да, вечером не так хочется спать. Но мы — за начало дня. Потому что на раннее утро у тебя реже запланировано что-то важное и нет повода отлынивать. Плюс к этому в тебе кипит тестостерон и активнее сгорает жир. И появляется лишний довод ложиться пораньше.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся