Men's Health. Журнал

Тренировка для бедер

Как избежать растяжений мышц задней поверхности бедра?

Советует Билл Хартман, эксперт по силовой подготовке и совладелец Indianapolis fitness and sports training:

Нужно тренировать их усерднее — вот самый верный рецепт. Бьюсь об заклад, что ты, как и большинство парней, делаешь в зале слишком много упражнений, преимущественно развивающих мышцы передней поверхности бедра, — приседания, жимы ногами, разгибания голени на тренажере и т. п. Если так тренироваться достаточно долго, может развиться опасный мышечный дисбаланс, приводящий к избыточной нагрузке на заднюю поверхность бедра в моменты резкого торможения или внезапной смены направления бега. Рекомендую делать сгибания голени с опорой на фитбол. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы задней поверхности бедра и значительно превосходят по эффективности и функциональности обычные сгибания голени на тренажере.

1. Ляг на спину, положив чуть согнутые в коленях ноги пятками и верхней частью голени на фитбол.

2. Подними таз вверх так, чтобы бедра и корпус составили одну линию.

[BANNER]

3.Не останавливаясь, согни ноги в коленях, подкатив мяч к себе.

4. Задержись на 2 секунды, после чего сначала выпрями ноги, а потом опустись на пол, вернувшись в исходное положение. Делай по 2 сета из 10 повторов три раза в неделю.


Фото: Getty/Fotobank, Diomedia

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся