Men's Health. Журнал

Тренировка для коленей

Не стоит полагаться на эластичные бинты и наколен­ники в надежде, что при тренировках они защитят тебя от травмы колена. Наиболее эффективный способ сохранить в порядке переднюю крестообразную связку — это тренировка коленей. Включи это упражнение в свою обычную программу.
Тренировка для коленей

1. Встань на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левую ногу отведи назад, оторвав стопу от пола.

2. Присядь на правой ноге, после чего, сразу же оттолкнувшись от пола, прыжком поменяй ее на левую.

3. Приземлившись на левую ногу, присядь на ней, согни корпус и заведи вытянутую вниз правую руку в сторону левой стопы.

4. Прыжком вернись на правую ногу. Ежедневно выполняй 2 подхода по 10 повторов на каждую ногу, и твои колени скажут тебе спасибо.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся