Men's Health. Журнал

Тренировка: как подготовить тело к сексу?

Секс-то ты любишь, а достаточно ли у тебя для него силенок? Взять хотя бы простейшую из позиций — сколько минут ты выдержишь в бодром темпе? Если не уверен в себе — тренируйся. Причем не только в постели.
Как улучшить секс в миссионерской позиции?

Для успешного осуществления секса в миссионерской позиции требуются: 1) женщина, 2) сильные руки, 3) умение медленно начать и продолжить с ускорением, 4) выносливость, чтобы довести дело до конца. Три последних умения можно отточить с помощью вот такой круговой тренировки. Пройдись по всем упражнениям 4 раза, делая 50-секундные перерывы между кругами.

МОЩЬ

1. Группировка на фитболе

Прими позицию для простых отжиманий от пола, только ноги поставь на фитбол. А теперь подтяни колени к корпусу и почувствуй, как работает пресс. Медленно верни ноги в исходное положение. Сначала выполняй это упражнение в течение 30 секунд не спеша, потом еще 30 секунд — так быстро, как сможешь. Это для выносливости.

Группировка на фитболе

СТАБИЛЬНОСТЬ

2. Роллауты со штангой

Встань на колени перед штангой (под колени постели полотенце), возьмись за гриф (руки на ширине плеч). Медленно кати штангу вперед, пока корпус не вытянется параллельно полу. Потом так же медленно вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Роллауты со штангой

УПОР

3. Изометрические отжимания

Рано вставать. Приготовься отжиматься — с блином от штанги на спине. Уткнись лицом в пол и медленно отожмись, задержавшись в верхнем положении на 4 секунды. Так же медленно опустись и, едва касаясь грудью пола, опять задержись на 4 секунды. Это был один раз, а надо 6 — чтобы руки потом не уставали.

Изометрические отжимания

КОНТРОЛЬ

4. Отжимания из планки

Последнее упражнение в круге. Прими положение «планка»: туловище прямое, опираешься на предплечья. Напряги корпус, дыши размеренно — и так 15 секунд. Затем отожмись из планки, упрись ладонями в пол. Медленно вернись в исходную позицию — еще на 15 секунд. Так 10 раз. Повтори весь круг упражнений еще 3 раза.

Отжимания из планки

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся