Men's Health. Журнал

Тренировка от Аарона Тейлора-Джонсона: как стать супергероем

Кинокарьера Аарона Тейлора-Джонсона — это история превращения от природы худого юноши в мускулистую машину по уничтожению киношных суперзлодеев. Узнай, как ему это удалось, и примени опыт Аарона в своих тренировках.
Аарон Тейлор-Джонсон

Во время съемок в фильме «Пипец 2» Аарону Тейлору-Джонсону пришлось серьезно поработать не только перед камерой, но и в спортивном зале. А теперь приготовься — если ты не видел этот киношедевр, следующее предложение заставит тебя поднять брови. По сценарию Пипца берется тренировать повзрослевшая Убивашка с фирменной фиолетовой прической, та самая дочка Папани, которая стала супергероиней благодаря упорной работе в спортзале, так как никаких сверхчеловеческих способностей у нее нет. Вдохновленный ее примером, экранный герой Тейлора-Джонсона начинает трудиться над своим телом с энергией настоящего супермена и, в общем-то, им и становится.

Но в кино-то это просто, а вот в реальности задача по трансформации тела Аарона из состояния «дрыщ» до кондиций, достойных Брэда Питта в «Бойцовском клубе», казалась практически невыполнимой, ведь на нее в съемочном плане было выделено всего 4 недели. В итоге, чтобы справиться с заданием, тренер Тейлора-Джонсона — Рикки Тот — разработал план тренировок, которому из-за его интенсивности тоже подходят названия «убивашка» и «пипец».

В течение этого месяца актер 6 дней в неделю работал в зале с тяжестями, используя крайне эффективные, но одновременно изматывающие методы: немецкий объемный тренинг (10 подходов по 10 повторов на главные мышечные группы) и обратную пирамиду (с каждым подходом количество повторов уменьшается, а вес одновременно увеличивается). В качестве активного восстановления между подходами Тейлор-Джонсон занимался с тренером по MMA.

Станиславский наверняка заулыбался бы в гробу, узнав, с какой самоотдачей юный актер работает над ролью. А ведь мы еще не успели рассказать Константину Сергеевичу про то, что каждое утро у Аарона в этот тренировочный период начиналось не с завтрака, а с кардио и упражнений для развития мышц кора — в его организме не должно было остаться ни грамма жира, который мог бы помешать зрителям лицезреть мощную мускулатуру Пипца.

Про превращение Аарона из хрупкой гусеницы в мускулистую рельефную бабочку мы выскажемся со всей определенностью: это тело уже не мальчика, но мужа. Причем мужа в прямом смысле слова: в перерыве между съемками первого и второго «Пипца» Тейлор-Джонс успел жениться на известной художнице и режиссере Саманте Тейлор-Вуд и стать отцом четырех детей: он удочерил двух детей Саманты от прошлого брака, а двух она ему родила. Возможно, во взрослении парня сыграл свою роль и тот факт, что жена в два раза его старше: ему 23, ей — 46. Как бы там ни было, Тейлор-Джонсон считает себя созревшим для таких отношений, и семейная жизнь ему нравится больше, чем бесконечная череда вечеринок, на которые он тратил все свободное время, когда был холостяком.

Теперь же времени на гулянки у него нет. И причина не только в подгузниках и супружеском долге. Если ты уже посмотрел нового «Годзиллу», в котором Аарон сыграл главную роль (нет, не ящера-мутанта, а офицера ВМС США Форда Броди, которому перебежало дорогу гигантское земноводное), то наверняка заметил, что актер стал еще больше. Твои глаза тебя не подводят: готовясь к съемкам этого фильма, Тейлор-Джонсон снова заперся в спортзале и нарастил еще 7 кг мышечной массы на свое уже и без того достаточно раскачанное тело.

Неудивительно, что Аарона тут же пригласили сниматься в новых «Мстителях» (выход на экраны запланирован на 2015 год), где ему досталась роль супергероя по имени Ртуть. Вот так этот актер за без малого 5 лет прошел путь от карикатурного заморыша в зеленом костюме Пипца до реального героя боевиков, которому не стыдно пожать штангу и Джейсону Стетхэму. Его актерская и мышечная гипертрофия достойна стать источником вдохновения для всех хардгейнеров Земли, а также тех, кто считает, что появление детей, желание ходить по вечеринкам или карьерные дела — повод прогуливать тренировки.

Аарон Тейлор-Джонсон
Годзилла

Больше неба

Что мужчина может противопоставить 100-метровому ящеру? Как всегда, только свое мускулистое тело. Правда, в этом случае мышц должно быть по-настоящему много. «На съемках фильма «Пипец 2» я весил 80 кг, — говорит Тейлор-Джонсон. — Для съемок в «Годзилле» я раскачался до 87 кг». Чтобы добиться этой цели, Аарон стал меньше внимания уделять кардио, нажал на калории и в зале перенес основной акцент на работу с большими весами. Хочешь тренироваться, как борец с монстрами? Примерь на себя эту антигодзилльную тренировку.

Кроссовер

Кроссовер

Это твой разогрев. Возьми ручки блочного тренажера, отведи руки в стороны и займи позицию, как на картинке. Своди руки по дуге так, чтобы они коснулись друг друга. Сделай 3 подхода по 10 повторов.

Жим гантелей на скамье лежа

Жим гантелей на скамье лежа

Ляг на скамью, гантели держи над собой так, чтобы их грифы были в одну линию. Опусти их по бокам от груди, как на рисунке. Затем быстро вернись в исходное положение. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Возьмись за перекладину прямым хватом, кисти шире плеч. Подтянись, коснувшись турника грудью. Выдержи паузу, потом медленно опустись вниз. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Пуловер

Пуловер

Возьмись за ручки кабельного тренажера и наклони торс до параллели полу, немного согнув ноги в коленях. Подтягивай ручки к коленям. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Возьми штангу верхним хватом, кисти шире плеч, и наклони торс до параллели полу. Тяни штангу к верхней части живота. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся