Men's Health. Журнал

Тренировка с полотенцем: укрепляем торс, зад и руки

Обычное полотенце может взбодрить и привести тебя в форму, надо лишь уметь им пользоваться. Например, поехал ты в командировку, живешь в гостинице, хочешь сделать зарядку. Делай так.
Упражнение для торса

Для торса

Скрути из полотенца тугую колбасу и возьми ее хватом сверху, ладони примерно на ширине плеч. Вытянутые руки подними перед собой так, чтобы между плечом и корпусом был прямой угол. Со всей силы тяни полотенце в разные стороны, как будто хочешь порвать его, и одновременно медленно притягивай к груди, потом также медленно возвращай в исходное положение. Смотри и правда не порви.

Упражнение для ягодиц

Для зада

Полотенце также скручено в колбасу. Возьми его за концы — пусть болтается дугой. Упрись в полотенце согнутой в колене ногой и дави — вниз и вперед, преодолевая сопротивление напряженных рук. Выпрямил ногу — согнул обратно. И так 10 раз. Потом другой ногой то же самое, тоже 10 раз.

Упражнение для рук

Для рук

Твой инструмент — все та же колбаса. Возьмись за полотенце смешанным хватом: одна рука сверху, другая снизу. Руки опущены, кисти чуть шире плеч. Та рука, что держит полотенце хватом сверху, остается внизу. Другой рукой выполняй подъем на бицепс, что есть силы растягивая полотенце. Смени руки, выполни упражнение 10 раз правой, 10 раз левой — это и будет 10 повторов.

Выполняй упражнения, как сет: каждое по 10 повторов, без передышки между упражнениями. Выполни три таких сета, отдыхая между ними по 60 секунд.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся