Men's Health. Журнал

Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты. Судя по тренировкам Владимира Минеева, у российской звезды боев смешанного стиля весьма конкретные планы на мировое господство. Очередной шаг к нему предстоит сделать уже в марте — на турнире Fight Nights нас ждет самый долгожданный бой российского ММА: Владимир Минеев (10–1) — Магомед Исмаилов (10–3), которому предшествовала долгая перебранка в соцсетях. Владимир пустил нас на свою тренировку и поделился некоторыми секретами.
Тренировка смешанного стиля
Тренировка смешанного стиля
Принцип

«На первом этапе подготовки последовательно закладываются базовые параметры: сила, скорость, общая выносливость. Вот сейчас как раз такой этап (наша встреча проходила в декабре. — МН). Кто именно будет соперником, на этом этапе значения не имеет. База всегда одинаковая. Это дальше, ближе к бою, будут коррективы».

Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, призер легкоатлетического первенства России, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Такая тренировка подходит человеку, который совмещает единоборства и силовую (например, три раза в неделю работает в зале и три раза занимается ММА). Если же ты просто качаешься, лучше разбивать занятия по группам мышц, а новичку — вообще не ставить более одного базового упражнения (жим, становая) в одну тренировку.

Тренировка смешанного стиля

1. Жим лежа

«Мой следующий оппонент изначально борец вольного стиля и чемпион Дагестана, что дорогого стоит. Этот бой на сегодня апогей моей карьеры, и к нему мне нужно повысить свои борцовские качества. Если ты не бог весть какой борец, тебе нужны сильные руки, чтобы хоть как-то это компенсировать, когда ты будешь с соперником возиться в клинче и партере. Делая короткие перерывы между подходами, я меняю веса — 90–95–70–80 кг, такая лесенка позволяет глубже прорабатывать мышцы, потому что, по мере того как от усталости отключаются одни волокна, в работу вовлекаются другие — все больше и больше».

Комментарий тренера клуба X-Fit Ивана Ермолаева: «Владимир делает разминочные подходы с плиометрическими взрывными движениями, потом он повышает веса, делая 3 подхода по 8 раз. Паузы небольшие — полминуты. Я бы советовал тем, кто будет повторять такую схему, следить, чтобы траектория движений штанги была стабильной и не изменялась от повтора к повтору. Положение корпуса — зафиксированное, лопатки не должны уходить вверх. Если добавлять плиометрические движения, то нужно не забывать о траекториях и увеличивать скорость, только когда уверен, что не сломается техника. При этом, повышая скорость, надо всегда понижать вес».


Тренировка смешанного стиля

2. Разводки с гантелями

«Чтобы еще нагрузить грудь, сделаю разводки. Хотя основное, за счет чего я побеждаю, — это внутренние силы. Я жил в деревне, и у меня получалось так, что полтора часа я ехал в Ульяновск на тренировку и полтора часа обратно. Что мне еще было делать в это время? Я медитировал. Я вообще долго уговаривал отца записать меня в секцию единоборств. Только очередная драка стала последней каплей, и он познакомил меня с моим первым тренером Евгением Васильевичем Головихиным. Сначала у нас была секция по карате кекусинкай, но потом что-то поменялось в отношениях тренера с федерацией, и мы стали школой по карате шотокан, а еще чуть позже, примерно так же резко, — школой по кикбоксингу. В один прекрасный день тренер сказал, что все: теперь мы не каратисты, теперь мы кикбоксеры. Просто бить надо не сюда, а сюда и голову убирать. И мы начали драться по «кику». Когда умер отец и мне в 14 лет стало сложнее доставать деньги на дорогу до зала, именно Евгений Васильевич стал давать мне по 500 рублей в месяц на проезд, но с одним условием: тренировки не пропускать. Он сказал: пропустишь — считай, украл у меня. Больше я занятия не пропускал».

Комментарий тренера: «В качестве добивающего упражнения для груди Владимир выполняет разводки и делает это в том же быстром темпе. Тут действует аналогичный принцип с жимом лежа: если ты уверен, что контролируешь амплитуду и у тебя стоит задача увеличения взрывной силы, тогда можно ускоряться. Только смотри, чтобы не было инерции, особенно в нижней точке. Положение корпуса стабильно, стопа полностью находится на полу, не отрывается. Вес у Минеева был 16 кг на 10 повторений.


Тренировка смешанного стиля

3. Приседания со штангой

«Отличное упражнение для мощных ног. Один раз я так наприседался, что на следующий день у меня болела шея — это я в последней фазе движения буквально подбородком вытягивал себя вверх».

Комментарий тренера: «Если ты используешь приседания для развития силы и не планируешь выступать по тяжелой атлетике и пауэр­лифтингу, то спина должна быть прямой, а голова — находиться с ней в одной линии (не запрокидывай ее, и шея болеть не будет). Приседай до того угла, когда начинает подкручиваться таз. Ниже не нужно, чтобы снизить риск травматизма. Колено всегда должно смотреть туда же, куда смотрит стопа, а стопа — быть в одной плоскости с бедром. И еще: я бы не советовал приседать в беговых кроссовках, потому что это усложняет само движение и дестабилизирует опорно-двигательный аппарат. Лучше использовать специальные штангетки либо обувь с хорошим супинатором».


Тренировка смешанного стиля

4. Становая тяга

«Я все время учусь. У меня одних педагогов по боевым искусствам и внутренним стилям было человек пятнадцать, но в мире есть еще множество специалистов, с которыми я бы мечтал поработать. Может быть, когда-то получится потренироваться с командами Сент-Пьера или Макгрегора. В ММА все противостояние — только в клетке, а вне ее все готовы помогать друг другу. Мы после сигнала об окончании боя обнимемся и еще расскажем друг другу о слабых местах, которые лучше подтянуть. У нас, к примеру, с Лешей Папиным именно так. Он заслуженный мастер спорта по кикбоксингу, а теперь боксер, провел 10 боев, 9 закончил досрочно. Дружим с ним с 18 лет, но, если ему нужно готовиться, мы надеваем перчатки и деремся, будто злейшие враги. В этом заключается наша помощь друг другу, потому что, если спарринг-партнер будет недостаточно нагружать, в бою придется плохо».

Комментарий тренера: «Положение стоп в становой тяге должно быть таким же, как в приседаниях, и так же голова должна быть на линии спины. Подъем начинаешь с корпуса, а не с таза, иначе перегрузишь поясничный отдел. Штанга должна практически упираться в голени, поэтому часто становую делают в высоких носках или гольфах, чтобы не поцарапать себе ноги. Чем ближе штанга к центру тяжести, тем легче ее поднимать и тем меньше перегружается поясничный отдел».


Тренировка смешанного стиля

5. Упражнения на бицепс

«В детстве у нас таких снарядов, конечно, не было. Мы просто наваривали какие-то железки, и ты даже не мог ни снять, ни добавить веса, хотя именно в таких диких качалках был очень сильный боевой дух».

Комментарий тренера: «Штанга с VZ-грифом (его еще называют V-гриф) позволяет при работе на бицепс сохранять кисть в более удобном положении. В этом упражнении нет ничего экстраординарного, единственная особенность — Владимир делает его стоя. При таком положении тела надо обратить внимание на то, чтобы корпус не отклонялся, движение было только в локтевом суставе, а также минимизировать инерцию — делай небольшую паузу в нижней точке, особенно если стоит задача развития силы».


Тренировка смешанного стиля

6. Упражнения с резинкой

«Чтобы развивать выносливость, после силового сета я делаю упражнения с резинкой. Это три пятиминутных раунда с минутными перерывами, в каждом из которых я в скоростном режиме выполняю упражнения на разные группы мышц. Если я не доделываю тренировку до конца, потом не могу уснуть, мучаюсь: почему остановился и не выжал из себя все? Только когда я выхожу из зала мертвый, потом спокойно ложусь спать — знаю, что сегодня отдал всего себя без остатка».

Комментарий тренера: «Я бы советовал в конце работу на выносливость делать в тонусном режиме, без большой нагрузки, чтобы заодно раскидать руки».


Тренировка смешанного стиля

7. Упражнение «Улыбка»

«Ложишься на скамью так, чтобы таз был ниже уровня корпуса, и, удерживая ноги прямыми, совершаешь амплитудные движения. «Улыбка» — потому что на следующий день ты вряд ли сможешь улыбаться: пресс будет болеть весь, особенно первое время. Еще есть упражнение «Унитаз» — выпрыгивания из глубокого приседа с гирей, после которого на следующий день сесть можно, только держась за стенку».

Комментарий тренера: «Если делать регулярно, пресс болеть перестанет, а улыбнешься, когда увидишь на нем кубики».

Тренировка смешанного стиля
Супербой

Тренировочный процесс у Минеева делится на циклы подготовки к боям, которых, по-хорошему, в году не должно быть больше четырех. Наша встреча состоялась в декабре, когда путь к следующему поединку только начинался, хотя словесная дуэль с Исмаиловым длится больше года.

Магомед — самый известный треш­токер России (trash talk — «грязная болтовня» перед боем с целью задеть соперника. — МН) — превратил охоту на Минеева в настоящий сериал, за которым с интересом следила армия из более чем двухсот тысяч его подписчиков в Инстаграме. Он разнообразно троллил Владимира, выкрикивал его фамилию во время отработки ударов на тренировках, рассказывал, что тот ему снится. Вскоре Минеев тоже включился в игру: «Мага, выстави, пожалуйста, фото, как ты подписываешь контракт на наш бой, а то некоторые поклонники единоборств уже начинают думать, что это не ты боишься со мной драться, а я с тобой». Но Исмаилов ждал не только самого контракта, но и хороших условий, получить которые ему во многом удалось как раз из-за пресловутого хайпа.

Теперь до того, как бойцы перейдут от слов к делу, осталось совсем немного. Пока Владимир тренирует борцовскую технику, Магомед подтягивает свои ударные навыки, ведь против него в лице Минеева выйдет чемпион Европы и мира по кикбоксингу и победитель Кубка России по тайскому боксу. ММА с самого начала был притягателен тем, что давал ответы на такие вечные вопросы, как «Кто сильнее: борец или ударник?».

Недавно наткнулся на поздравления Владимиру Минееву @mineevmma от официальной группы @fightnights ))Вчера он стал на год старше))) Где ему вместе с поздравлениями, пообещали подарок в виде боя в котором он встретится со мной ))) Я тоже хочу пожелать Владимиру всего самого наилучшего(искренне)!!! А так же хочу предостеречь от группы @fightnights ,пожелания конечно они тебе выразили положительные, но вот с подарком это серьезная «ПОДСТАВА» ))) Доброжелатели такие подарки не дарят???? ))) Наш бой состоится совсем скоро(на вот вотах прям)чуть позже озвучим дату ????)))#mma #profc #m1challenge #m1global #fightnight #fighnights #голдентим #дагестан #mahachkala #магомедисмаилов #рук #бигмага #скоро #бой #кто #читает #хештеги #узнает #первым #что #примерно #в #марте #состоится #эта #битва #????

Публикация от Магомед Исмаилов (@maga_isma)

В 2017 году благодаря Конору Макгрегору мы смогли также увидеть, насколько чемпион ММА состоятелен в бою против непобедимого Флойд­а Мейвезера. Владимир как мастер спорта по боксу особых иллюзий по этому поводу не питал: «Я ни в коем случае не хочу занизить качества Макгрегора, он великий спортсмен, но в том бою его заслуга только в умении создать иллюзию того, что у него есть какие-то шансы. С точки зрения реальной интриги куда интереснее будет посмотреть на бой Конора с Хабибом Нурмагомедовым. Я думаю, что в хорошей форме и при должной тактико-технической подготовке Хабиб имеет все шансы его одолеть. Уверен, что хороший боец вольного стиля Макгрегора скушает».

Чтобы в марте самому не быть скушанным вольником, Минеев столько времени проводит в махачкалинской школе Eagles MMA, что вполне может добавить к своему прозвищу Волжанин приставку «Горец». Даже сейчас он прилетел в Москву с ульяновского семинара своего дагестанского тренера по дзюдо Махача Магометдинова, работавшего с олимпийским чемпионом 2012 года Мансуром Исаевым и двукратным чемпионом Европы Сиражудином Сиражудиновым.

«Я сам за олимпийский спорт, но сегодня ребятишки смотрят на Макгрегора и Нурмагомедова, Емельяненко и Минеева и идут заниматься ММА. Я хочу детям на своем примере показать, что спорт может стать отличным социальным лифтом, поэтому я возглавил федерацию ММА в Ульяновске. Те, с кем я тренировался в детстве, все в полном порядке: никто не спился, не скурился, не скололся, не бичует — идем плотной связкой вперед, а когда приезжаю в родное село и вижу приятелей по школе — о них такого сказать не могу. Так что спорт — это оптимальная база для жизни, воспитывающая в человеке здоровые ценности: честность, честь, трудолюбие, лидерские качества, ответственность, силу воли. Это ускоренная версия жизни, где ты учишься справляться с препятствиями и вызовами. Если ты победил, ты после боя можешь абсолютно все».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся