Men's Health. Журнал

Упор роком: любимая тренировка участников группы Metallica

Men’s Health пообщался с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо. Смотри, какой должна быть настоящая рок-н-ролльная тренировка!
Тренировка группы Metallica

1. Саундчек

Что? «Саундчек» (так на языке музыкантов называется проверка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева — одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще — по крайней мере, при «саундчеке» тебе не придется балансировать на одной ноге.

Как? Расставь ноги пошире, вытяни руки над головой, развернув локти наружу, и сложи ладони вместе. Справился? Теперь начинай сгибать ноги в коленях. Как согнешь на треть — это будет угол в 60° — замри на десять секунд. Потом согнись на 30°, подожди еще десять и, наконец, опустись на корточки. Держи спину ровно, не то упадешь вперед!

Зачем? Как и классическая поза дерева, «саундчек» укрепляет ноги и развивает чувство равновесия. Кроме того, он хорош для развития скорости.


2. Голубь мира

Что? Окей, «поза голубя» звучит не очень в духе хеви-метала. Тем не менее, это прекрасное упражнение на гибкость и терпение.

Как? Опустись на колени так, чтобы твои руки касались пола. Опустился? Теперь вытяни между ними правую ногу, а левую распрями и заведи за спину. Будь осторожен с правой ногой: не заваливайся на нее, держи таз ровно и смотри, чтобы колено не «уезжало» — оно должно быть направлено вперед. Задержи дыхание в этой позе на пять секунд и вернись на старт. Повтори пять раз.

Зачем? «Поза голубя растягивает флексоры бедер и помогает прокачать мышцы спины и кора», — уверен Ойяо. Если ты ведешь «сидячий» образ жизни, ты просто обязан научиться этому упражнению.


3. Черлидерша на рок-концерте

Что? «Роберт Трухильо (басист группы Metallica, — прим. MHealth.ru) практикует прыжки с подъемом колена, чтобы развивать координацию», — утверждает Ойяо.

Как? Разбегись как следует, подпрыгни и одновременно выброси руку вперед. В прыжке постарайся поднять колено как можно выше. Пропрыгай так 40 метров и будешь пожизненной звездой мошпита.

Зачем? «Гибкость ног необходима для взрывных концертных выступлений», — утверждает Ойяо. Да и вообще, это упражнение служит отличной разминкой для любых спортсменов.

4. Душераздирающее соло

Что? Играть головокружительные соло вслепую, да еще и выгнувшись в мостике — высший пилотаж для любого рок-гитариста. Именно этим качеством, мы думаем, и определяется принадлежность к высшему рок-н-ролльному эшелону.

Как? Давай пока без гитары. Ляг на спину и разведи руки в стороны от тела (смотри, чтобы они лежали ладонями вниз). Вдыхай и тянись тазом к потолку. Вытянулся? Жди десять секунд и начинай сначала. Повтори 20 раз.

Зачем? Это упражнение не только создаст тебе безупречный пресс, но и укрепит мышцы ног. Хочешь, по сцене кубарем катайся, хочешь — на лыжах с горных склонов. Пригодится и там, и там.


5. Песня на бис

Что? Если ты хотел узнать, каково это — играть на бис после того, как полностью выдохся на на основной программе, это упражнение для тебя. Оно укрепит не только ноги, но и дух.

Как? Перво-наперво, найди девушку, готовую тебе ассистировать (рокеры обычно используют для этой цели симпатичных группиз). Ложись на спину и разведи ноги в стороны (свои). Теперь, несмотря на то, что ты чувствуешь себя полным идиотом, попроси ее встать перед тобой, взять тебя за ногу и, подняв ее, начать толкать от себя — чем дальше, тем лучше. Мужественно сосчитай до восьми и повтори то же с другой ногой. На бис.

Зачем? «Лучшего упражнения на растяжку коленных и бедренных сухожилий не сыскать, — утверждает Ойяо. — Только не забудь размяться перед тем, как его начнешь выполнять». В этом фанатка, кстати, тоже может очень пригодится.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся