Men's Health. Журнал

Упражнения из «Утренней гимнастики»: показывает Владимир Высоцкий

В день рождения Владимира Семеновича Высоцкого принято вспоминать его песни, кинороль Глеба Жеглова, а также судачить о баснословных доходах и не очень здоровом образе жизни поэта. Но нам не по пути с болтунами и злопыхателями: в честь 80-летнего юбилея Высоцкого Mhealth.ru разбирает три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам автор.
Фото: МИА «Россия Cегодня»

Клип на песню «Утренняя гимнастика», на котором Владимир Семенович неожиданно откладывает гитару и играючи выполняет три базовых элемента легкой атлетики, был снят в Венгрии в 1979 году. Высоцкий был в отличной форме и даже отказывался от дублеров в киносценах, которые требуют серьезной спортивной подготовки. Посмотри на рельеф его трицепсов, выступающих из-под свитера в момент выполнения стойки на руках и ты поймешь, что тренировки поэт пропускал очень редко. Светский образ жизни не мешал Высоцкому увлекаться горнолыжным спортом, дайвингом, кроме того он постоянно занимался с гантелями. Ниже мы разбираем три упражнения, которые попали в кадры клипа «Утренняя гимнастика».

1. Уголок

Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи на пресс и поднятие ног к голове на турнике. Высоцкий выполняет уголок, одновременно разводя ноги в стороны, что задействует еще и ягодицы и мышцы бедра. Профессиональные атлеты могут держать уголок около
3-х минут.

2. Стойка на голове

Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА. Стойка на голове отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, ты, кроме всего прочего, укрепишь шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у тебя будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины.

3. Планш (горизонт)

Это непростое и очень зрелищное статическое упражнение пришло в фитнес из легкой атлетики. Во время его выполнения работают, можно сказать, все мышцы твоего тела — от ног, до шеи, и даже мимические, настолько это сложно. Если ты достаточно крут, чтобы выполнить такую стойку, попробуй выпрямить руки и начать отжиматься. Если нет, освой для начала все варианты планки. Владимир Семенович делает упрощенную версию этого упражнения, в народе именуемую «крокодильчиком». Фишка в том, что локти упираются в живот и прилично разгружают мышцы рук. Если у тебя так получится, значит, ты в отличной форме!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся