Men's Health. Журнал

Упражнение дня: изолированные сгибания на объем бицепса

Это классическое упражнение на двуглавую мышцу плеча позволит тебе визуально увеличить объем бицепса и его высоту в том самом месте, которое обычно демонстрируют, когда показывают «банки». Эта часть называется короткой головкой двуглавой мышцы.
Упражнение дня: изолированные сгибания на бицепс

Сядь на скамью или на любое другое удобное возвышение, позволяющее тебе держать ноги согнутыми в коленях под углом в 90 градусов. Упрись локтем правой руки в правое колено и, разогнув руку, возьми гантель обратным хватом (так, чтобы ладонь смотрела на тебя).

Сгибай руку с гантелью в локте до предела, после чего медленно возвращай ее в исходное положение. После того как сделаешь нужное количество повторов, поменяй руку и повтори упражнение.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся