Men's Health. Журнал

Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами — смотри и учись!

Хочешь как следует проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством.
Смотри и учись, как накачать пресс при помощи упражнения под названием  — кранч

Ты можешь выполнять это упражнение с руками, скрещенными на груди, сложенными за головой или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. Это одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Если хочешь прокачать кубики по полной, прочитай вот этот наш текст, где собрана комплексная тренировка из пяти разных упражнений.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи. Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся