Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: махи гирей — смотри и учись!

Это простое упражнение позволяет одновременно сжигать жир, наращивать мышечную силу и тренировать сердечную мышцу. Хоть с виду оно и выглядит просто, многие парни выполняют его неправильно. Держи инструкции от MHealth.ru.
Упражнение дня: махи гирей

Поставь гирю перед собой в 10–15 сантиметрах. Твои ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Слегка согни колени, наклонись вперед и хватай гирю обеими руками. Когда ты поднимаешь вес, твоя спина должна быть абсолютно прямой.

Задействуя бедра и широчайшую мышцы спины, толкни гирю назад, между ног
(но не слишком далеко). Потом, выталкивая бедра и сжимая ягодичные мышцы, взрывным движением выбрасывай гирю прямо перед собой (только держи ее крепче). Вернись в исходное положение и повтори упражнение без паузы. Если ты давно выполняешь это упражнение, но не видишь результатов, то, скорее всего, ты берешь слишком малый вес. Чтобы понять, какая гиря тебе подойдет, прочитай нашу заметку «Добавь веса: 3 упражнения, в которых ты себя недооцениваешь».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся