Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: мертвый жук — смотри и учись!

Это упражнение поможет развить сильные мышцы пресса, не нагружая позвоночник. Хорошее решение для тех, кому противопоказаны нагрузки на спину.

В процессе выполнения «мертвого жука» ты лежишь на спине и сгибаешь ноги, при этом твой позвоночник остается в состоянии покоя. Да, это не самое мощное по нагрузке упражнение, но с его помощью ты можешь продолжать заниматься после травмы, минимизировав риск еще раз повредить спину.

Ляг на спину, вытяни руки вверх перед собой, согни обе ноги в коленях, и медленно разгибай правую, пока она не коснется пяткой пола (ставить на пол ногу не нужно, сохраняй нагрузку), после чего меняй рабочую ногу на левую. Ты можешь делать по несколько повторов на каждую ногу или выполнять движения левой-правой поочередно.

Кстати, описания других упражнений есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся