Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: сгибания Зоттмана

Механика этого сгибания такова, что во время поднятия гантели прямым хватом и постепенного поворота руки до обратного хвата, работают три главных мышцы, составляющих вкупе так называемые «банки»: плечелучевая мышца (brachioradialis), плечевая мышца (brachialis), и двуглавая мышца плеча (biceps brachii). Неудивительно, что это упражнение любят бодибилдеры всего мира.
Сгибания Зоттмана

Если ты собрался как следует прокачать бицепсы, твоим любимым упражнением должны стать сгибания Зоттмана. Это движение придумал в XIX веке знаменитый американский силач Георг Зоттман. В 1890-е годы он был самым сильным мужчиной в США и способен был поднять на грудь и выжать над собой 80 килограммов, сидя при этом на стуле. Сгибания Зоттмана быстро пришлись по нраву циркачам и другим спортсменам, которым требовалась развитая мускулатура рук, потому что это упражнение максимально эффективно прокачивает бицепс.

Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего, в верхней точке, разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват. Медленно опускай гантели в исходное положение. Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся