Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен — смотри и учись!

Научись делать это простое и безопасное упражнение на мышцы спины с наглядным руководством от Mhealth.ru.

Часто сутулишься? Проблема — в расслабленных мышцах спины. Для спины есть невероятное количество упражнений, но многие из них, например, становая тяга и приседания со штангой, — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении супермен. Поскольку при его выполнении минимальная нагрузка на позвоночник, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц.

Кроме широчайшей мышцы спины бонусом ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Ты можешь держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо, если для тебя это сложновато, сделать 20-30 коротких подходов по 5-6 секунд. 

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся