Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: выпады — смотри и учись!

Выпады — упражнение непростое. Достаточно одной неточности, чтобы полезное по всем статьям движение превратить в бесполезное и (о ужас!) травмоопасное. Чтобы научиться делать выпады правильно или подкорректировать свою технику, смотри наглядное руководство от Mhealth.ru.
Выпады

Из исходного положения сделай левой ногой длинный, стелящийся шаг. Прежде чем стопа коснется пола, заверни ее чуть внутрь, так легче держать равновесие. Опустись, согнув ноги так, чтобы колено правой ноги почти коснулось земли. Теперь вернись назад.

Смотри перед собой, удерживая подбородок приподнятым, а шею чуть отклоненной назад. Так позвоночнику легче сохранять правильное положение. Чтобы создать максимальную нагрузку на главные целевые мышцы в данном упражнении — ягодицы, следи за правильным положением таза. Не прогибай его вперед, держи в вертикальном положении. Важно: контролировать таз довольно просто. Главное, следи за тем, чтобы низ живота не касался бедра шагающей вперед ноги.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся