Men's Health. Журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: жим лежа — смотри и учись!

Научись делать правильно одно из главных упражнений на силу всей верхней части тела.
Жим лежа

Наряду с приседаниями со штангой и становой тягой, жим лежа является одной из ключевых дисциплин в пауэрлифтинге. Во время этого упражнения работают в первую очередь большие грудные мышцы, но вместе с ними — бицепсы, трицепсы, дельты и даже широчайшая мышца спины. Если хочешь узнать больше о жиме лежа, прочитай наш материал о вариантах этого упражнения здесь и согласуй свои движения с инструкциями нашего эксперта по фитнесу Дмитрия Смирнова на нашем канале в Youtube.

Разомнись с пустым грифом. Ляг на горизонтальную скамью и бери штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч. Сними штангу с крюков и расположи ее четко над своей грудью. Вместе со вдохом медленно опусти гриф, пока он не коснется груди. После этого взрывным, но контролируемым движением толкай гриф вверх, в исходное положение, одновременно с выдохом.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся