Men's Health. Журнал

Упражнение дня: отжимания на пальцах — смотри и учись!

Спортсмены используют этот вид отжиманий, чтобы укрепить связки и прокачать хват кисти руки. Если хочешь иметь крепкие и сильные пальцы, отжимайся на них!

В первую очередь ты должен учесть, что отжимания на пальцах — довольно травмоопасное упражнение, поэтому, если они даются тебе с трудом, тренируй кисти рук и ладоней с помощью эспандера или долгого виса на турнике. Если отжимания все еще не получаются, постарайся стоять на пальцах в положении «упор лежа», как при выполнении планки.

Чтобы сформировать идеальный «хват», нужно равномерно распределить нагрузку между пальцами. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Схема отжиманий — такая же, как и при классической постановке рук: соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения. Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся