Men's Health. Журнал

Упражнение дня: подъем на носках сидя с гантелью на колене

Это упражнение поможет без помощи тренажеров прокачать икры, а если быть точнее, то камбаловидную мышцу, которая прячется за икроножной.
Упражнение дня: подъем на носках сидя с гантелью на колене

Подъемы на носки можно выполнять сидя и стоя, в тренажере и без. При движении стоя работают икроножные мышцы, причем если ты ставишь носки врозь, то нагрузка идет на внешние пучки мышц, а если внутрь, то, соответственно, на внутренние. Другое дело — подъемы на носки сидя. Здесь работает камбаловидная мышца, которая отвечает за объем икр.

Ты можешь выполнять упражнение обеими ногами сразу либо взять одну гантель и поочередно прокачивать каждую ногу. Поставь носок на какое-либо возвышение, например на блин от штанги, а на колено вертикально положи гантель, фиксируя ее руками. Поднимай колено с максимальной амплитудой, а после этого медленно возвращайся в исходное положение. Сделай по 10–15 повторов за подход.

 

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся