Men's Health. Журнал

Упражнение дня: подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Это упражнение поможет улучшить твои результаты во всех видах спорта, связанных с бегом, а заодно придаст формы твоим икроножным мышцам.
Подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Ты можешь выполнять это упраженение как на изолирующем тренажере оборудованном специльно для прокачки икр, так и на тренажере для жима ногами. Сейчас мы рассмотрим второй вариант. Очень важный момент — лучше всего выбирать станок, в котором твои ноги внизу, а не наверху, потому что в случае соскальзывания носков с платформы и отсуствия спецальных упоров, вес может обрушиться на тебя, и... Короче, выбирай тренажер для жима ногами, на котором этого не произойдет. Выполнение подъема на носки в станке, показанном ниже — оптимальный вариант. В отличие от изолированного действия (когда твои колени согнуты под углом в 90 градусов), ты как следует растягиваешь задние мышцы голени.

Упрись носками в платформу для жима так, чтобы твои стопы крепко упирались в площадку, но пятки висели. Из исходного положения опусти пятки вниз, растягивая икры, после чего медленным, контролируемым движением выжми носки вперед так, чтобы они полностью вытянулись. Держи спину прямо, а мышцы кора в напряжении. Обязательно пользуйся упорами безопасности.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся