Men's Health. Журнал

Упражнение дня: подъем ног в висе для идеальных кубиков

Одно их самых популярных и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Охотишься за кубиками? Тогда помимо продуманной диеты в твоей жизни должно появиться это упражнение.
Упражнение дня от Mhealth.ru: подъем ног в висе — смотри и учись!
Перед выполнением постарайся растянуть связки так, чтобы ты мог без сгибания колен коснуться ладонями пола. Повисни на турнике. Активируй мускулатуру плеч путем легкого изгиба спины — сдвинь лопатки и толкай грудь вперед. Плечи должны быть на одном уровне с ушами, а туловище должно все время немного отклоняться назад.

Держи ноги как можно более прямыми, напряги ягодичные мышцы и квадрицепсы, сожми ноги вместе и поднимай их, пока ноги не окажутся под углом в 90 градусов к твоему телу. Если ты можешь поднять прямые ноги выше — отлично, так будет еще эффективнее. Касание должно быть легким, никаких ударов. Потом медленно опускай ноги обратно, пока снова не повиснешь вертикально в исходном положении.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся