Men's Health. Журнал

Упражнение дня: растяжка приводящих мышц бедра

Упражнения на растяжку — важнейшие элементы разминки перед любой тренировкой. Твои мышцы должны быть готовы двигаться во всех плоскостях, прежде, чем ты задашь им серьезную нагрузку, иначе травмы не избежать.
Растяжка приводящей мышцы бедра

Приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях ног: они поднимают колени к груди, двигают ногу вперед-назад и из стороны в сторону. Такая растяжка может особенно понадобиться тебе перед бегом и другими упражнениями, в которых активно участвуют бедра. Чтобы растянуть эти мышцы как следует, в профессиональном спорте применяют шпагат и другие подобные растяжки, но если ты не собираешься быть Джеки Чаном, вот тебе щадящий вариант.

Перенеси вес тела на правую ногу, а левую отставь в сторону, повернув носок немного наружу. Держа спину прямо, приседай на правой ноге, стараясь почувствовать, как аддукторы (приводящие мышцы бедра) растягиваются. Поменяй опорную ногу и повтори упражнение.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся