Men's Health. Журнал

Упражнение: разгибание рук с гантелями в наклоне

Одно из самых эффективных упражнений на развитие крупнейшей мышцы руки — трицепса. Изучай наглядное руководство и повторяй за нами!
Разгибания рук с гантелями в наклоне

Это упражнение поможет как следует проработать трицепсы, при чем, если добавить немного статической нагрузки и продлить негативную фазу, то движение станет одним из основных для раскачки рук. Если у тебя пока недостаточно мышечной массы, то технику этого упражнения со свободным весом будет освоить непросто, потому что почти все тело «висит» в воздухе. Если ты начинающий, то лучше выполняй отжимания с узкой постановкой рук.

При выполнении твой корпус должен располагаться почти параллельно полу. Руки должны быть прижаты к ребрам и двигаться только в локтевых суставах. Выбирай вес, с которым ты можешь освоить 8-10 повторов, не больше. Твои колени должны быть слегка согнуты. Разгибай руки, делай небольшую паузу в верхней точке, и медленно возвращай вес в исходное положение.

Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей рубрики «Упражнение дня»!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся