Men's Health. Журнал

Упражнение дня: сгибания ног в станке — смотри и учись!

Классическое изолированное упражнение на развитие двуглавой мышцы бедра и икроножной мышцы.
Сгибания ног в станке

Это одно из самых эффективных упражнений на развитие так называемого бицепса бедра. Если хочешь красивые ноги бодибилдера, стоит включить это упражнение в список главных. Не слушай парней, которые принципиально не делают упражнений в станке — если хочешь добиться результата, то важен комплексный подход.

Ляг на станок лицом вниз. Прижми мышцы пресса и бедра к скамье так, чтобы бедра не поднимались во время подхода. Упор мягкого валика должен быть чуть выше ахиллова сухожилья. Согни обе ноги в коленях, сделай небольшую паузу в верхнем положении, а после этого медленно вернись в исходное.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся