Men's Health. Журнал

Упражнение дня: ситапы на наклонной скамье для крепкого кора

Это продвинутое упражнение на мышцы пресса поможет тебе выточить идеальную форму живота в кратчайшие сроки.
Упражнение дня от Mhealth.ru: ситапы на наклонной скамье

С техникой выполнения классических кранчей и ситапов ты наверняка знаком с детства — эти упражнения каждого из нас заставлял делать школьный физрук. Ситапы на наклонной скамье — более сложный вариант этих движений, при котором нагрузка на пресс становится значительно выше. Если не уверен, что сможешь самостоятельно придерживаться правильной техники, для начала проконсультируйся у тренера или опытного товарища, чтобы не схлопотать травму. 

На видео показаны ситапы со скручиванием, которые вдобавок к основным прорабатывают еще и косые мышцы пресса, так необходимые для гармоничной формы торса. Ляг на наклонную скамью, скрепи руки замком за головой или на груди (так, кстати, проще) и с максимально прямой спиной, медленно, без рывков выполняй подъемы корпуса к коленям.

 

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся