Men's Health. Журнал

Упражнение дня: жим штанги лежа узким хватом — смотри и учись!

Это упражнение поможет тебе проработать все три головки трехглавой мышцы плеча, в народе известной, как трицепс. Кроме последних в движении задействованы дельты и грудные мышцы.
Жим штанги узким хватом!

Одно из любимых упражений бодибилдеров. Такой вид жима уважают за то, что он очень эффективно помогает набрать мышечную массу, и к тому же выглядит красиво в действии. Но чтобы упражнение работало, нужно четко знать технику. В первую очередь помни, что гриф нельзя хватать слишком узко, чтобы штанга ходила по точной траектории вверх-вниз, а не шаталась из стороны в сторону. Во-вторых, не старайся сразу взять тонну, — твой рабочий вес при условии одновременной работы на массу и силу — тот, с которым ты осилишь 5-8 повторений.

Ляг на скамью, держа штангу прямым, узким хватом, чуть уже ширины плеч. Медленно, на вдохе, опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение. Концентрируйся на работе трицепсов и грудных мышц. На протяжении всего жима твои локти должны быть подобраны к корпусу.

Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня»!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся