Men's Health. Журнал

Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла

Смотрел "Американского Психопата"? Мечтал о таком же прессе? Выполняй по очереди эти четыре упражнения, чтобы проработать все мышцы живота, и ты заполучишь заветные восемь кубиков. Восемь, Карл!

Тренировка выглядит так: выполнил 20 повторов одного упражнения — сразу переходишь к другому и лишь после четвертого упражнения отдыхаешь 60 секунд. Потом все по новой — и так 3 круга. Выполняй упражнения по описанной схеме три раза в неделю — и получишь идеальные кубы.

Сгибания на пресс с тягой блоков

Каждый подход — 20 повторов

Закрепи трос на верхний блок и встань перед тренажером на колени, держа ручки по обе стороны шеи. Не двигая бедрами, сокращай мышцы живота, чтобы подвести локти к бедрам. Сделай паузу, потом медленно вернись в начальное положение.

Тяга ренегата

Каждый подход — 20 повторов

Прими положение для отжиманий, поставив руки на ручки двух гантелей. Держа кор в напряжении, поднимай правую гантель к животу, а потом верни в начальное положение. Повтори с левой гантелью. Это один повтор.

Прогулка фермера с гантелями

Каждый подход — 20 метров

Возьми пару гантелей и держи по бокам. Иди прямо короткими, быстрыми шагами. Пройди нужное расстояние как можно быстрее.

Мостик

Каждый подход — 20 повторов

Ляг на пол на спину, согни ноги в коленях. Отталкивайся пятками, чтобы двигать бедра вверх на сколько сможешь, сделай паузу, потом вернись в начальное положение.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся