Men's Health. Журнал

Восстановление голени

Упражнения на восстановление голени, которые можно делать спустя неделю после фиксации проблемы, если тебе не пришлось обращаться к врачу.

КОГДА ТЫ В ЗАЛЕ...

Жим одной ногой

Продолжительность одного сета — 30 сек.

Занимайся с минимальным весом. Устройся в тренажере для жима ногами, прижавшись к опорной спинке устройства. Поставь одну ногу на платформу, чуть ближе к ее верхней границе (А). Не отрывая таза от опорной спинки, опусти платформу на себя (Б), после чего вернись в исходное положение, но не выпрямляй ногу полностью. Делай 3 сета по 10 повторов для каж­дой ноги 1-2 раза в неделю.

КОГДА ТЫ ДОМА...

Стретч разгибателей стопы

Продолжительность одного сета — 30 сек.

Сядь на стул, сними обувь. Согни правую ногу в колене и заведи ее назад, подвернув пальцы ступни (А). Аккуратно надави на колено правой ноги рукой (Б). Почувствовав натяжение в мышцах передней части голени, задержись на 30 секунд, после чего смени ногу.

Иллюстрации: Варвара Жемчужникова

Читай также: Боль в голени

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся