Men's Health. Журнал

Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

Забудь о стимуляторах, галлюциногенах и эйфоретиках. У нас есть гораздо более эффективное средство поднятия настроения. Держи специальную тренировку, которая наполнит тебя гормонами счастья.
Тренировка для счастья

Это великолепный комплекс! Возможно, он кажется нам таким, потому что нас до сих пор таращит от эндорфинов после спортзала. Тем лучше, значит, это работает. «Мы получаем все больше подтверждений тому, что занятия спортом — с достаточной регулярностью, интенсивностью и по особой схеме — способны приводить к приливу эйфории», — говорит Крис Истон, психолог из Университета Западной Шотландии. Так вперед! В нашей экстатической круговой тренировке ты получишь один за другим три спортивных «прихода», чтобы эффект был максимален.

Три прихода

Рай не умещается в пакетике

Кайф
Или, выражаясь научно, — «эйфория бегуна». Когда ты долго бежишь, мозг дает команду на впрыск в кровь эндорфинов, чтобы заглушить стресс от физической нагрузки.

Рай не умещается в пакетике

Бодряк
Прокачав через мышцы многие литры насыщенной кислородом крови, ты почувствуешь, что все стало больше и ярче — бодрость в теле, запахи, цвета. Даже твоя кожа станет приятно чувствительнее.

Рай не умещается в пакетике

Нирвана
Упражнения на растяжку и ассаны йоги запускают так называемую расслабляющую реакцию на стресс. Это полная противоположность напрягающему тебя императиву «бей-или-беги».

Получай удовольствие и расслабляйся

Приход физкультурной эйфории тебе обеспечен, если будешь тренироваться по этой программе.

Кайф

01. Кайф

Включи в плейере какое-нибудь техно помоднее и начинай бежать. 5 минут труси, затем на 3 минуты припусти на 80% от максимума. Этот рывок запустит цепную реакцию в твоем организме, результатом которой станет эмоциональный подъем. После спринта беги в комфортном темпе с усилием в 60% от максимума. Где-то через 20 минут ты почувствуешь прилив энергии — тут же сделай еще один рывок. Беги, пока чувствуешь эйфорию, но не дольше 3 минут. А затем со счастливой улыбкой переходи к силовым упражнениям.

02. Бодряк

Сейчас ты себя хорошенько накачаешь: для каждого упражнения сделай 3 подхода по 15 быстрых повторов. Отдых между подходами и упражнениями — 60 сек. Твоя задача: задействовать мышцы рук и груди, так как они отзывчивее всего реагируют на интенсивную работу, которая дарит тебе приятные ощущения.

Разводки на наклонной с гантелями нейтральным хватом

Разводки на наклонной с гантелями нейтральным хватом

Подними гантели над грудью, выпрямив руки и направив ладони друг на друга (А). Опусти гантели вниз, сводя лопатки и сгибая руки в локтях (Б). Повтори. Продолжай накачивать кровью грудную мускулатуру.

Французский жим с гантелями лежа

Французский жим с гантелями лежа

Подними гантели над собой, развернув ладони друг к другу (А). Не разводя локти в стороны, опусти гантели вниз по бокам от головы, сгибая руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Это упражнение заставляет работать трицепсы.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной

Подъем гантелей на бицепс на наклонной

Ляг лицом на лавку, опустив руки с гантелями вертикально вниз, ладони направлены друг на друга (А). Подними гантели к лицу, сгибая руки в локтях, как на фото (Б). Опусти руки в исходное положение и повтори. Чувствуешь, как наливаются кровью бицепсы?

03. Нирвана

А теперь расслабься. Эти упражнения помогут твоему телу эффективнее бороться со стрессом, дадут заряд позитива и уменьшат боль в мышцах на следующий день после тренировки.

Боковая планка

Боковая планка

Ляг на пол, повернись к полу правым боком, встань на правый локоть, направив предплечье под прямым углом к полу, выведи тело в одну линию с ногами. Замри на 60 сек., а затем повтори для левой стороны. Дыши медленно и сосредоточься на ощущениях твоего тела, чтобы включить подачу в кровь позитива.

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Встань на четвереньки (А) и затем выведи в одну линию руки и спину, подняв ягодицы вверх. Теперь выпрями ноги в коленях так, чтобы твое тело в профиль стало похоже на перевернутую букву V (Б). Закрой глаза и замри на 60 сек., твой пульс замедлится, давление понизится.

Поза ребенка

Поза ребенка

Встань на колени, как будто собираешься бить земные поклоны (А). Теперь закончи историческое движение, вытянув руки вперед и коснувшись лбом пола (Б). Замри на 60 сек., и эта поза снизит у тебя уровень озабоченности.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся