Men's Health. Журнал

Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.
Жми быстрее, чтобы мышцы стали объемнее

Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов. С таким беспощадным подходом ты значительно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал способ накачаться по-быстрому? Вот и он.

Наука в действии

Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.

Мертвая тяга

1. Мертвая тяга

Держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верх-ней точке упражнения.

Жим на скамье

2. Жим на скамье

Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.

Отжимания на трицепсах

3. Отжимания на трицепсах

После минутной паузы приступай к отжиманиям. Сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.

Подтягивания

4. Подтягивания

Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся