Men's Health. Журнал

5 приемов, которые помогут развить икроножные мышцы

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры никак не хотят принимать красивую форму.
Икроножные мышцы

Если ты из тех парней, у которых никак не хотят раскачиваться икры, ты собрат по несчастью Би-Джея Гаддура. Парни, у которых икроножные мышцы расположены высоко, ближе к колену, часто сталкиваются с подобной проблемой. Неважно, сколько времени они проводят за тренировками, — икры все не развиваются. В большинстве случаев это связано с генетикой: у мужчин, у которых от природы короткие голени, икры выглядят мощнее, чем у тех, у кого они длинные.

Как говорится, фарш невозможно провернуть назад, но даже в такой ситуации можно получить отличные котлеты. Вот как предлагает таким парням делать подъем на носки Би-Джей:

  • Занимайся медленнее. Многие, чтобы раскачать эти мышцы, увеличивают количество повторов, что в корне неверно: при быстрой работе значительная часть усилий уходит в ахиллово сухожилие.
  • Концентрируйся на второй фазе. Опускайся вниз с носков примерно за 3 секунды, после чего быстро поднимайся. Такая манера исполнения продлит время, которое твои мышцы проводят в напряжении.
  • Делай паузу в верхней точке. Когда поднимаешься на носки, задерживайся на секунду и напрягай икроножные мышцы по максимуму.
  • Делай паузу в нижней точке, чтобы увеличить эффект растяжения мышц.
  • Пусть работает только одна нога. Это позволит увеличить рабочий вес вдвое.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся