Men's Health. Журнал

Интенсивный суперсет на верхние мышцы груди: пришло время расти!

Если хочешь, чтобы футболки стали тебе малы, здесь есть два варианта: первый — это есть как можно больше калорийного и мало двигаться, ну, а второй — правильно питаться и тренировать мышцы рук и груди.
Интенсивный суперсет на грудь

Тренировка, которую мы тебе предлагаем ниже — как ты можешь догадаться из названия нашего журнала, относится ко второму. Она состоит из двух упражнений, первое из которых — изолированное на верхнюю часть грудных мышц, разогревающее. После него ты немедленно переключаешься к компаундному движению, подключающему в работу трицепсы, которые помогут «добить» уже устающие грудные мышцы.

Как результат — ты почувствуешь, что тренировка не прошла даром. Этот суперсет заставит твои мышцы гореть огнем и расти. Интенсивность и высокая нагрузка прибавят силы, что позволит брать еще большие веса на следующих тренировках.

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХНИХ МЫШЦ ГРУДИ

Выполни следующие два упражнения, как суперсет:

  • Сведение рук с гантелями на наклонной скамье
  • Жим гантелей над головой на наклонной скамье

После этого отдохни минуту. Это один подход. Выполни от 3-х до 5 подходов с весом, позволяющим сделать по 10-15 повторений.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся