Men's Health. Журнал

Как избавиться от лишнего веса: Федор Романенко, герой № 109

Не секрет, что многие мужчины набирают вес после бракосочетания. С нашим новым героем все вышло иначе: посетив свадьбу (хоть и не свою), он решил похудеть и добился своего благодаря твердости характера и дисциплине.
Я худею после.JPG

Я худею до.JPG

Федор Романенко

  • Чем занимается: художник
  • Возраст: 28 лет
  • Живет: Москва
  • Рост: 192 см
  • Вес до: 131 кг
  • Вес после: 89 кг

Похудение начинается с какого-то переломного момента, так случилось и у меня. За пару дней до свадьбы моих друзей я купил рубашк­у, она была вполне по размеру. Приехав в ней на торжество, я понял: жмет в районе живота, а под конец вечера несколько пуговиц на пузе отстрелились от меня, как из револьвера… Я понял, что набираю вес не по дням, а по часам. Встав утром на весы, я увидел цифру 131 кг и решил: пора с этим что-то делать.

Незадолго до этого у меня закончился абонемент в зал, куда я даже периодически ходил, но награждал себя походом в «Макдоналдс» за каждую «тренировку» и только усугублял положение. В то время я мог запросто съесть две шаурмы зараз, запив литром колы. Таких приемов пищи за день могло быть и три, и четыре. Я курил, регулярно употреблял алкоголь, не высыпался, ел посреди ночи и не мог пройти пару этажей без одышки.

Вместо покупки очередного абонемента я купил домой велотренажер, чтобы не тратить время на дорогу в спортзал, и стал крутить педали каждый день. Сначала по десять минут, потом прибавляя время и нагрузку.

Параллельно я пытался хоть как-то дергаться на уличном турнике. Я не старался мгновенн­о похудеть, так как знал, что за все приходитс­я платить и что сбросить все наеденное годами за месяц не получится. Я сосредоточилс­я именно на дисциплине, важно было заниматься строго каждый день, хоть несколько минут, но без всяких отговорок. Даже если это означало встать в 5 утра или заниматься по возвращении домой в полночь.

Также я не стал сразу кидаться с головой в правильное питание, а просто по одному отказывался от вредных продуктов, но с небольшими условиями. Например, я запретил себе есть любой фастфуд, кроме одной сети ресторанов быстрого питания, но там разрешал себе есть только строго определенные продукты. Так же я поступил и со сладким, запретив все, кроме одной определенной сладости. Эта схема работала идеально: я ел и сладос­ти, и фастфуд, но с ограничениями. Я приучал себя к некой пищевой дисциплине, а после того как эти привычки закрепились в моем подсознании, я отказался и от ресторана быстрого питания, и от одной сладости. Это совсем не страшно. Главное, не запрещать себе все и сразу, все нужно делать постепенно.

Через полгода я сбросил около 20 кг, перестал есть фастфуд, сладкое и мучное, отказался от газировки и прочего джанкфуда, постепенно увеличил количество и время своих домашних тренировок на велотренажере, даже научился несколько раз подтягиваться. Кроме того, я добавил себе одну тренировку по футболу в неделю. Мне стало ясно: я тот человек, который умеет «начинать с понедельника».

Я стал внедрять в свою жизнь полезные привычки, но не все сразу, а по одной каждые два-три месяца: например, выпивать в день два-три литра воды, принимать контрастный душ и носить еду с собой в контейнере. Максимально я худел до 82 кг, но понял, что излишняя худоба мне не комфортна, и решил немного набрать вес за счет мышечной массы.

Сейчас я вешу 89 кг при росте 192 см. Не курю, не злоупотребляю алкоголем, за п­оследний год не съел ни одного бургера и ни одной шоколадки. Все так же занимаюсь на велотренажере шесть-семь раз в неделю по утрам, подтягиваюсь 20 раз на перекладине, еженедельно играю в футбол в любительской лиге. Любая цель достижима, главное — дисциплина!

Я худею приз.JPG
Награда для героя

Федору достается беспроводной вертикальный пылесос  Redmond RV-UR340. В конце 2019 года мы выберем лучшего из опуб­ли­­кованных «худеющих» и вручим счастливчику еще одну награду.

Если ты тоже взял волю в кулак и избавился от ненужного жира, присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@moscowtimes.org

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся